Daha çox gənc gənclər Parkour sevir və uğurla elastiklik, çeviklik və digər fiziki göstəriciləri inkişaf etdirərək müxtəlif təfəkkürlər həyata keçirir. Bir geri çəkilməyi öyrənmək üçün necə bütün sirr düzgün texnika və müntəzəm təlimdir - bu iki şərtlə qarşılaşırsanız, uğur qazanacaqsınız !
Tezliklə nə etmək barədə məlumatı necə öyrənmək olar?
İlk gündə hiyləni yaxşı həyata keçirəcəyini gözləməyin. Daha çox məşq etsəniz, bədəniniz hərəkətləri daha yaxşı bilir, daha yaxşı isə flip olur. Əgər idmana mütəmadi olaraq gedirsinizsə, məşq etmək üçün dərhal başlaya bilərsiniz, əgər olmasa, özünüzü şəkilləndirmək üçün bir neçə həftə həsr etməlisiniz. Həftədə 3-5 dəfə qaçış təşkil etməli və 20-40 dəqiqəlik bir velosipedlə gəzinti təşkil etməli, dirseklərlə məşğul olmaq və ayaqları üçün məşqlər aparmaq lazımdır: squats, lunges, squat mövqeyindən sıçrayışlar və s. Bədəniniz güclü olduqda, hər hansı bir hiylə ilə daha asanlıqla öhdəsindən gələ bilərsiniz. Sizin üçün əsas sual bir geri siqnalı necə öyrənmək nə qədər tez, master və ön sursat istəyirsinizsə - hər iki istiqamətdə tumbling istəyirsinizsə, geri işə əlavə edin.
Yalnızca bütün əzələlər tonusa gəldikdə və bacaklar bədəni istənilən hündürlüyə çatdırmaq üçün kifayət qədər güclü olduqda, hiylə hazırlamaq üçün təlimə gedə bilərsiniz.
Bir geri çevirmək üçün necə öyrənmək olar?
Bir yerdən arxa dayaq necə ediləcəyini öyrənmək üçün bir sıra ardıcıllığa ehtiyac var. Hər hansı bir idmanın başlanğıcında zədədən qaçınmaq üçün istiləşmə lazımdır. Sonra - sığorta ilə hərəkətlərin təkrar təkrarlanması və ən əsası - tam nəzarət üçün açıq gözlər. Beləliklə, tez nəticə əldə edəcəksiniz!
Hərəkətlərin ardıcıllığını ətraflı nəzərdən keçirin:
- Bir isti-up kimi bükülmə mövqeyindən sıçrayışlar yerinə yetirir və ya başlamaq üçün - yarım çubuqdan. Atlamada bədəni tam düzəldin və əllərini yuxarıya doğru uzatın, geri qayıt.
- İkinci istiləşmə məşqi - qruplaşdırma ilə atlama: ayaqlarınızla yerdən güclü şəkildə basmaq, dizinizi göğsünüzə çəkmək və açılışdan əvvəl, ayaqlarınızı aşağı salın.
- Əslində məşq başlanğıc mövqeyindən başlayır: ayaqları, çiyinlərin eni üzrə ayaqları dizlərdə bir az əyilmiş, silahlar aşağıya endirilir, baş bir az aşağıya endirilir.
- Dizlərinizi əymək, mümkün qədər ayaqlarınızı itələyin və gücünüzlə qollarınızı yuxarıya doğru itələyin. Növbəti ikinci, düzəldin - geri dönürsən.
- Bu nöqtədə, dizlərinizi sinə və qrupunuza qoyaraq, onları silahlarınıza sarın.
- Zəmini görürsən, dərhal qrupdan çıxmağa başlayın - bu gözlərinizə dik baxımından bir anda baş verməlidir.
- Sənin göğsündən diz alaraq və ayaqlarınızı əyilmə, ayaqlarınızın üstünə qurun, balansınızı saxlayır. Bu mərhələdə çılpaq ayaq çəkməyi və ya bu mərhələdə ayaqları düzəltməyin, çünki oynaqlara zərər verməyin.
Əgər ilk dəfə uğur qazanarsan, narahat olmayın. Bir dostun dəstəyi ilə mütəmadi olaraq məşq edin və üstünlük verin - mümkün olan düşməni azaltmaq üçün paspasların üstündən.