B vitaminləri bədənimiz üçün ən vacibdir, buna görə hər gün istehlak edilməlidir. Bu qrupda tiamin (B1), riboflavin (B2), nikotinik turşusu (B3), kolin (B4), kalsium pantotenat (B5), piridoksin (B6), biotin (B7), inositol (B8), folik turşusu (B9 ), paraminobenzoik turşu (B10), levokarnitin (B11), siyanokobalamin (B12) və laetril, amigdalin (B17).
Qidalarda B vitamini
Bütün bu maddələrin düzgün miqdarda olması üçün hər gün vitamin B ehtiva edən qidaları yeyin. Ən çox B vitamini qaraciyər, ət, banan, qoz-fındıq, kartof, taxıl, mərcimək, qoz-fındıq, qida və pivə mayasına aiddir. Ayrıca B vitamini yumurta, balıq, tünd yaşıl tərəvəz, süd məhsulları, albalı, ərik və şaftalı sümükləri, alma toxumu kimi qidalarda tapıla bilər.
Məhsulların çoxu B vitaminə malik olmasına baxmayaraq, xüsusilə spirt, nikotin, kofein və şəkər istehlak edərkən bədəndən çox asanlıqla yuyulur, beləliklə hər gün məhsulu doldurun.
B vitaminlərinin əhəmiyyəti
Hansı qidaların B vitamini ehtiva etdiyini gördükdən sonra bədənimiz üçün vacibdir və B vitamininə nə üçün vacib olduğunu başa düşmək lazımdır.
Bundan əlavə, bu vitamin hüceyrələrin böyüməsini və bölünməsini stimullaşdırır və pankreasın xərçəngi riskini azaldır. Bədəninizi kifayət qədər bu maddələrlə təmin edə bilmirsinizsə, ümumi sağlamlığı gücləndirmək və bütün bədən sistemlərinin normal fəaliyyətini təmin etmək üçün sıx vitaminlər kompleksindən istifadə etməlisiniz.