İlk dəfə A vitamini yerköküdən təcrid olunmuşdu, buna görə də bu qrup karotenoidləri - "havuç" sözündən, yerkökü deməkdir. Bu gün parlaq portağal, havuç rəngi ilə, A vitamini bizimlə əlaqəli olur. A vitamininin olmaması və nə gətirib çıxardığı barədə danışaq.
İmtiyazlılıq simptomları
İlk əlamət "gecə korluq" deməkdir. Qaranlıqda parlaq işıqlı otağı daxil edin və gözlərinizin qaranlığa necə uyğunlaşdığını görün:
- bir neçə saniyə ərzində - retinolla yaxşısınız;
- təxminən 10 saniyəlik A vitamininin olmamasıdır;
- 20 saniyə və ya daha çox - yalnız vitamin əlavə etməyi düşünməlisiniz, ancaq oculist ilə randevu da etməlisiniz.
Bu təcrübə göstərir ki, A vitamininin olmaması şərti dövlət tərəfindən qətiyyən müəyyən edilmir. Eyni cür yaxşı detektor da saçlı dəridir. Çox qadınlar pis keyfiyyətli qulluq məhsulları və ya yaşla bağlı dəyişikliklər üçün quru dəri və qırıq saçları aldatırlar. Əslində, bədənin vitaminləri açıqca yox.
Amma yalnız dəri həssaslığı üçün deyil, retinol. Onun məsuliyyəti altında hər hansı bir bağlayıcı toxuma. Beləliklə, buraya bronxial borular da daxil olmaqla, daxili orqanların qabığını və buna görə də bronxit və astmanın alevlenmələrini daxil edə bilərsiniz.
Digər vitaminlərin çatışmazlığına gəldikdə isə, A vitamininin olmaması əlamətidir:
- diş ətlərinin həssaslığı;
- sürətli yorğunluq, iş qabiliyyətinin azaldılması;
- cinsi istək olmaması.
A vitamini tarazlığını artırırıq
Bir pis, lakin faciəli bir hökm ilə, biz vitamin A. çatışmazlığını doldurmaq üçün necə keçəcəyik Əvvəlcə, digər mikroelementlər ilə birləşməsi haqqında danışaq.
Dəmir və sink vitamin A-nin ideal tərəfdarlarıdır. A vitamininin sindirməsi üçün onların karotenləri sintez edilir və hüceyrələrə çatdırılır, A vitamininin sinkkompüterinə lazımdır.
Vitamin E - bu iki vitamin funksiyasının oxşar olduğu kimi, simptomlar da eyni olacaq. Buna görə də, əskik olduğunuza tam əmin olmasanız, A və E vitamini komplekslərini götürün.
Məhsullar |
A vitamininin ən yaxşı qaynağı balıq qaraciyər və balıq yağı , eləcə də mal əti qaraciyərində, yumurta sarısında, süddə, pendirdə, yağda, krem və pendirdə bir çox retinoldur. Provitamin A - karoten bitki qidalarında - ərik, şaftalı, fasulye, ispanaq, yerkökü, noxud, şirin bibər, brokolidə yerləşir.
Lakin, A vitamini bitki mənşəli məhsullardan asimilə bilmək üçün, qidaları xammal şəklində istehlak etmək lazımdır.