Müntəzəm olaraq kifayət qədər yuxu almadan insanlar uyanık saatlarda tam uyğun qərar qəbul edə bilmədikləri elmi olaraq sübuta yetirilmişdir. Bütün bunlar bədənin yorulduğuna bağlıdır. Onun hər bir mərhələsi üçün dəyərinin saatla qiymətləndirilə biləcəyi tam bir yuxuya ehtiyacı var.
Uyqunun enerji dəyəri
Belə zəngin yuxu dəyərinin daha ətraflı müayinəsinə keçməzdən əvvəl, onun mərhələlərini, daha dəqiq bir şəkildə yavaş yuxu mərhələlərini qeyd etmək lazımdır, müddəti 90 dəqiqəyə çatır:
- I mərhələ - yarım dozajın adi hallarından başqa bir şey deyil;
- İkinci mərhələ, yarım saatdan çox sürməsə, bu yuxu dövründə oyanmaq asan olduğunu düşünür;
- Stage III yavaş yuxu başlanğıc ilə xarakterizə olunur;
- Mərhələ IV bir dərin yuxu görünüşünə təsir göstərir, bu zaman bir insanın arzularını görür.
Bir çox insanın xəstəlikləri, ilk növbədə, yuxu saatının kifayət qədər miqdarının istirahətə ayrılmasına səbəb olur. Axı, müxtəlif vaxtlarda insan orqanının hər bir hüceyrəsinin bərpası üçün fərqli dəyərlər var. Bundan əlavə, bir çox xəstəliklərə qapı açan xroniki yuxu çatışmazlığıdır.
Yuxu zamanı bədənin enerji qüvvələri bərpa edilir, psixoloji müdafiə güclənir, sinir hüceyrələrinin tükənməsi qarşısı alınır, əzələ lifləri bərpa edilir.
Günün müəyyən bir zamanda yuxu dəyəri
Bir insanın yuxuya ehtiyacının nə qədər olduğunu söyləmək mümkün deyil. Axı bu göstərici fərdi xüsusiyyətlərə, yaş dəyişikliklərinə və günün rejiminə bağlıdır. Beləliklə, körpə ən azı 10 saat, məktəbəqədər - təxminən 7 saat yatır.
Ekspertlər deyirlər ki, sağlam olmaq üçün ən azı 10 saat yatmaq lazımdır. Beləliklə, yuxarıda yuxu dəyərini mükəmməl bir şəkildə göstərən bir masa. Bu məlumatlar sayəsində hər kəs öz yuxu nümunələrini təşkil etmək hüququna malikdir. Əlbəttə, gecə yarısı üçün optimal vaxt gecə yarısına qədər olan müddətdir. O zaman bədənin hər bir hüceyrəsi bərpa edilir.
Cədvəl
22-24 saatlıq dövrdə demək olar ki, sinir sisteminin yenidən başlanğıcı var. Bəzi səbəblərdən kimsə Morpheus səltənətinə getməsə, onda sinirləri məhdud olacaq. Nəticədə cəsəd bir gün istirahət etməlidir. Əgər verilməmişsə, yaddaşın pozulması, reaksiyaların gecikməsi yuxu çatışmazlığının əsas yoldaşlarıdır.
Eqosik bilik baxımından saatın yuxu dəyərini nəzərə alaraq, əmin olacağıq ki, səhər 3-4-də gücünü bərpa etmək və oyanmaq istəyənlər asanlıqla bacarıqlarını inkişaf etdirə bilərlər. Axı dünya artıq belə bir fürsət təqdim edir.
4-5 saat bütün gün üçün yaxşı bir ruh halına, günəşin vaxtıdır.
5-6 - dünya sükunətə üstünlük verir və 6-dan 7-ə qədər olan müddətdə optimal canlılıq üçün qorunur.
Gün ərzində yuxu dəyəri
Uşaq bağçasında bilən uşaqlar, günortadan sonra yuxuya yatırılır. Axı qısa bir olsa da, yuxu üçün bir fasilə məhsuldarlığı artırır, 50% -ə və daha 60% -ə daha çox konsentrə bilmə qabiliyyətini artırır.
Amerikalı fiziologlar gündüz istirahətinin hər hansı bir insanın vizual reaksiyasının sürətlə təsirli olduğunu təsbit etdilər. Tədqiqata görə, günortadan sonra 10 mili saniyəyə, axşam isə 40'a bərabərdir. Bədən gün ərzində ən azı bir qədər istirahət edərsə, bu dərəcənin səviyyəsi 10 ətrafında qalır.
Xatırladaq ki, 30 dəqiqədən artıq yuxuya yatmamaq məsləhət görülmür. Əks təqdirdə baş ağrısı və ya qıcıqlanmış bir vəziyyətdə oyanmaq olar.