Çoxumuz işlə ev arasındakı cırıqlarla zəngin bir həyat tərzinə yol açır. Vücudumuz daim stres, qıcıqlanma və yorğunluq hissi altında. Bütün bunlar bir insanın rifahı və psixoloji sağlamlığına yaxşı təsir göstərmir. Hər gün üzünüzdə bir təbəssümlə görüşmək və yaxınlarınıza xoş əhval-ruhiyyə vermək üçün - istirahət etmək üçün necə öyrənmək barədə danışaq.
Dinlenmeyi öyrən
Nəticədə rahatlamağa kömək edən bütün proseslər fiziki və psixoloji olaraq 2 növə bölünə bilər. Fiziki tənəffüskar gimnastika üzərində qurulan bir sıra xüsusi təlimləri təmsil edir. Psixoloji olanlar insanın daxili dünyasını sabitləşdirməsinə kömək edən daha meditativ üsullara əsaslanır.
Bədən tərbiyəsi ilə necə istirahət edəcəyimizi daha ətraflı öyrənək.
- E. Jacobson üsulu. Bu, müəyyən əzələ qruplarının, yəni üz, boyun, əllər, qarın, geri, çiyin və ayaqların dəyişkən gərginliyinə və rahatlığına əsaslanır. Bu hərəkətlər gündə bir neçə dəfə 10-15 saniyə keçirilməlidir.
- Nəfəs alətləri. Biz dərin bir nəfəs alırıq, havanı sinə deyil, mədədən alırıq. 3 ilə 5 saniyə arasında nəfəs tutun və yavaş-yavaş nəfəs alın. Qeyd edək ki, ekshalasiya prosesi ilhamdan 2-3 dəfə daha yavaş olmalıdır. Bu məşq gün ərzində 10-15 dəfə təkrarlanmalıdır.
- Təcavüzkarlığı dağıdıb. Bir idman zalıya abunə olmaq və ya döyüş sənətində məşğul olmaq faydalı olardı. Metodun mahiyyəti, bir insanın bütün hissləri yığılmış mənfi duyğuları sıxaraq, hissləri havaya buraxmaqdır. Bu ağlamaya və ya digər emosional exclamations ilə müşayiət istirahət rahatlığını artırır.
Yuxarıdakı istirahət üsullarının hamısı olduqca sadədir və onların istifadəsi xüsusi bacarıqlara ehtiyac duymur və tətbiqindən bir neçə gün sonra bədəninizdə müsbət dəyişikliklər hiss edəcəksiniz.
İndi biz, ilk növbədə, daxili özünə rahatlıq gətirəcək digər yollarla istirahət öyrənmək üçün necə təsvir edəcəyik. Yorğunluğun ən qısa zamanda sizi tərk etməsi üçün düzgün bir şəkildə istirahət etməlisiniz. Bu vəziyyətdə meditasiya sizə kömək edəcək, bu isə Latın dilində "düşünmə", "düşüncə" deməkdir. Meditasyonun yardımı ilə bir insanın şüuru onun bütün emosional təzahürlərini boğur. Bunu etmək üçün, bir şam və ya musiqi kimi müəyyən fiziki bir fenomenə diqqət etməlisiniz. Özünüz üçün konsentrasiyanı təyin etdikdən sonra meditasiya üçün xüsusi bir vəziyyətdə oturmalısınız. Əsas odur ki, rahat olmaq üçün, həm lotus mövqeyi, həm də yalançı mövqe ola bilər. Hər gün nəticə əldə etmək üçün meditasyon 20 dəqiqə və ya daha çox vaxt keçməlidir. Dərslər üçün sakin bir yer seçmək yaxşıdır, məsələn, dəniz sahilində, heç kəs sizi dayandıra bilməz.
Düzgün istirahət öyrənmək üçün necə?
İndi, istirahət etmək üçün necə öyrənmək yollarını nəzərdən keçirək. Bunun əsasını yuxarıda ətraflı şəkildə təsvir edilən bu cür amillərlə birlikdə rahatlamaq imkanı var:
- təzə havada gəzmək;
- Fitoterapiya üsulu;
- rahat vanna;
- sevdiyiniz ev heyvanları ilə ünsiyyət.
Bu yazının ipuçlarını istifadə edərək, işdən sonra yarım saat istirahət belə daha çox müsbət emosiyalar gətirəcəkdir. Axı, sağ istirahət, həm peşəkar sahədə, həm də şəxsi həyatda uğurunuzun açarıdır.
Axşam istirahət etməsi vacibdir, gec iş görüşləri təyin etmək lazım deyil. Performansınız növbəti günün keyfiyyətinə bağlıdır. Gecədə bir stəkan isti süd içmək üçün əmin olun - eyni sakitləşdirici çayın təsiri vardır.