Göründüyü kimi, diyetlərin sayı kilolu olan insanların sayına görə mütənasibdir. Bütün bunlardan sonra belə bir təklif varsa, o zaman tələb nə olmalıdır! Dünya şişmanlığından əziyyət çəkdiyini qəbul etməliyik və qadınlar üçün xüsusilə acıdır. Axı bir qadın üçün bir aynadan baxan bir qadın qadından daha ağrılı ola bilər. Mən bunu reallıq etmək istəmirəm. Amma, təəssüf ki, bu, bizim yaşamağımız və üzərində işləyə biləcəyimiz gerçəkdir.
Zərərli kilo
Çətinliyə görə, ya da bəlkə, kilo vermək arzusundan ötəri, lakin uzun bir proses üçün iradənin olmadığını başa düşdükdə, əksəriyyət qadınlar tablet, çay və digər kilo itkisi dərmanlarına cəsarətlə basırlar. Nəticədə nəcis maddələri və ya maye itkisi, pozulmuş GI traktının ekspluatasiyası, tamamilə ürəksətsizlik səbəbindən bir neçə kilo itkidir. Əlinizə alın, səbr edin, səmərəli olaraq kilo vermənizi söyləyəcəyik.
Həssas kilo
Uzun illərdir çəki qazandınız və indi tez və təhlükəsiz kilo vermək istəyirsiniz? Bu işləməyəcək. Kiloqramları azaldığınız daha yavaş, nəticə artıq saxlanılır və həftədə 1 kq-dan çox olmayan kilo vermək təhlükəsizdir. Və çox obez insanlar üçün - daha az.
Həssas kilo itkisi mənfi təsir göstərir, daha sürətli çəki itkisi - uzanır işarələrin, şişkinliyin, saggy dəri ehtimalı yüksəkdir.
Təhlükəsiz kilo
Səmərəli və uzun müddət çəkməyin yeganə yolu həyat tərzini radikal şəkildə dəyişməkdir. Bu, yalnız qidalanma, eləcə də yuxu nümunələri, pis vərdişlər, fiziki fəaliyyət üçün də aiddir. Yalnız bir inteqrasiya yanaşma sizi istənməyən ağırlıqdan məhrum edə bilər.
Düzgün qidalanma
Düzgün qidalanma bütün mikro və makro elementləri qoruyarkən ağır, zərərli məhsullar istisna olmaqla sağlam bir pəhrizdir. Arıqlamaq üçün ən yaxşı yoldur yağlı ətdən, yarımfabrikat məhsullardan, süni souslardan, siqaretli məhsullardan, rafizli məhsullardan bir an və əbədi olaraq imtina etməkdir. Redaktə etmənin ilk günlərindən sonra, hələ fiziki məşqlərə başlamaq üçün vaxtınız olmasa belə, sağlamlığınız və çəkinizdəki dəyişiklikləri görəcəksiniz.
Rütubətli məhsullar bütün ağ qida məhsullarıdır - mükafat unu, nəfis şəkər, yer düyü, kartof, qısaca, bütün un və şirin məhsullar. Eyni zamanda, qəhvəyi şəkər, qəhvəyi düyü və çovdar ununu inkar edə bilməzsiniz.
Kalori
Həqiqətən tez və uzun müddət arıqlamaq üçün necə bilmək istəyirsinizsə, kaloriyi sayma bacarıqları olmadan mütləq edə bilməzsiniz. Hər şeydən əvvəl, gündəlik kalorilərə olan ehtiyacınızı hesablayın, sonra özünüzü yeməklərin kalorili məzmununu nəzərə almağa öyrədin. 1200 kcal-dan aşağı olan gündəlik kalorili məzmunu azaltmaq olmaz, çox zərərli və təhlükəli.
Su və içkilər
Gündəlik 1,5-2 litr su içmək (çay deyil, qəhvə deyil, şirələr). Su bədəndən "kir" çıxardır, su bağırsaq peristalsisini stimullaşdırır, su dəri səliqəsiz edir. Şəhərdə təmiz su tapmaq çətindir. Artezian su ilə yaxın bir qaynaq yoxsa, yerə enmək və şüşələrə təmizlənmiş su almaq.
Paketlərdəki şirələr tez-tez şəkər, konservantlardan ibarətdir və onların içərisində olan suyun 20-30% olduğu üçün nektarlara müraciət etməlidir. Etiketləri diqqətlə öyrənin və ya daha yaxşı sadə meyvə şirəsi almaq və təzə istehlak edin.
İdman
Hərəkətsiz çəki itirmə. Ən azından, çünki əzələ itkisinə görə çəki itirirsiniz, yağlı toxuma deyil, bu çox cəlbedici deyil. İdmanı sevirsiniz, yalnız özünüzü tapacaqsınız. Çubuq əymək və kiçik başlayın: həftəlik jogs, fitbol, yoga dərsləri ilə evdə təlim və lift olmadan!