Birincisi, xüsusi qüvvələrin döyüşçülərinə hansı keyfiyyət öyrədilir? Atəş silahları və ya döyüş sənət üsulları varmı? Və burada deyil! Əvvəla, xüsusi agentlərə özlərini necə susdurmaq və özlərini nəzarət etmək nə qədər tez öyrədilir. Bütün bunlardan ötəri, mövcud vəziyyətin səmərəli və real şəkildə qiymətləndirilməsini və ən qısa və düzgün yolunu tapmaq üçün imkan verən bu keyfiyyətdir. Təəssüf ki, hamımız xüsusi agent deyil, ancaq qısa müddətdə sakitləşməyi və kritik vəziyyətlərdə özünüzü necə idarə edə biləcəyinizi öyrənə bilərsiniz. Bu mövzuda psixoloqların hansı tövsiyələr verdiyini nəzərdən keçirək, hansı üsullar sizi tez bir zamanda susmağa necə öyrədir.
Mühüm hadisədən əvvəl necə sakitləşmək olar?
Önünüzdə əhəmiyyətli bir hadisə olduğunu düşünün. Adətən, məsələn, imtahan hazırlayarkən, biz bir az geriləmirik və hər şey bizə son dərəcə aydın və sakit görünür. Lakin sinir sistemimiz bizimlə birlikdə qəddar bir zarafat oynayacağına kimi gözləmə quyruğuna daxil olmaq lazımdır. Biz həyəcanla əhatə olunur, sürətli bir ürək atışı, nəfəs darlığı, fikirlərdə qarışıqlıq və başqaları ilə müşayiət olunur. Bir performansdan əvvəl necə sakitləşməyi, imtahan əvvəli özünüzlə üzləşməyi, iş görüşməsindən və ya əhəmiyyətli bir iş görüşməsindən əvvəl necə sakitləşməyi və hətta utandığınız bir insanla görüşmədən əvvəl necə sakitləşməyi öyrədir olan ən təsirli tövsiyələrə nəzər salaq.
Yalnız bir neçə dəqiqə varsa, sonra tənəffüs məşqləri kömək edəcək. Onlar lazımsız əzələ gərginliyi aradan qaldıracaq, orqan və beyin oksigen və sakit sinir ilə doyuracaq. Burnunuzdan nəfəs alın və özünüzü düşünərək ağzınızdan nəfəs alın. 1-dən 5-ə qədər hesaba çəkin və 6-dan 8-ə qədər nəfəs alın. Qarın boşluğunun havaya doldurmasını, sinə yaymasını və çiyinləri qaldırmayın.
Aerofobiyalı bir çox insana uçuşdan əvvəl necə sükunət verilməsi məsləhət görülür. Ən çətin vaxtı qeydiyyatdan keçdikdən və uçuşunuzdan əvvəl, bir neçə saata qədər sərf olunduqda. Qorxunuzu bir obyekt şəklində görməyə çalışın, məsələn, doğrudan gözlərinizdən uzaqdan uzaqlaşan bir balon, indi isə tamamilə görünməzdir. Bu çətin olsa, yalnız özünüzü yayındırın, oxuyun və ya hava limanında alış-veriş edin. 50-100 qram spirt içə bilərsiniz, amma daha çox.
Bir çox stressdən sonra necə sakitləşmək olar?
Stressli bir vəziyyətdə necə sakitləşməyi bilmək də vacibdir, məsələn, bir tantrumdan sonra və ya mübahisədən sonra necə sakitləşmək olar. Çox vaxt problemlər və əlaqəni aydınlaşdırmaq bizi iş yerində tapır, buna görə işə necə səliqəldən üsullara diqqət yetirməli və rejissorun ittihamından və ya həmkarı ilə mübahisə etdikdən sonra ağlamağa başlamamalıdır.
Mübahisə edildikdən sonra, ilk növbədə, əlaqələriniz və baş verən münaqişəni təhlil etməliyəm. Sakin ol, nəfəsini bərpa edin, əzələlərinizi rahatla. Bir vəziyyətdən sonra, özünüzü yuxarıdan baxın. Münaqişənin yalnız günün iş anları olduğunu dərk etməlisiniz, bununla əlaqədar heç bir şeyin qeyri-adi bir şey yoxdur. İş yerində hər kəs müəyyən qaydalarla oynayır və fərdi duyğuları pozmağa dəyər deyil. Əgər təcavüzkar özünə bu imkan verərsə, ondan asılı olmayın, daha güclü və ağıllısın, vəziyyəti neytrallaşdırırsınız.
Yatağa getmədən və yuxusuzluğu aradan qaldırmadan əvvəl necə sakitləşmək olar?
Ulduz düşdüyümüzdə, hər birimiz gününü analiz edir, orada meydana çıxır, yenidən bütün problemləri yaşayırıq və ya qarşıdan gələndən qorxuruq. Gəlin yuxuya getmədən əvvəl özünüzü necə sakitləşdirəcəyini nəzərdən keçirək, ona gündüzün problemlərindən, stresdən və yuxuya düşməsindən sonra necə sakit olacağına dair tam bir istirahət gətirdi.
Məsələn, axşam yeməyindən əvvəl başqa bir zamanda bütün keçmiş və gələcək problemləri təhlil etməyə çalışın. Oturun və narahat olan bütün sualları yazın və hər kəsin həllini düşünün. Kağız üzərində bəzədilmiş, başınıza az yer tutacaqlar. Yataq otağı və yataqdan yalnız yuxu və yaxınlıq üçün istifadə edin. Yataq otağında rahat bir rahatlıq mühiti yaradın. Təsəvvür edin ki, son gününüzü və otağınızın ardındakı bütün qayğıları tərk etsin.
Bəli, bir stəkan isti süd yatmadan əvvəl sərxoş olur. Gecikməyin və ədviyyatlı və yağlı yeməklər yeməyin, çünki çətin həzm də narahat düşüncələrə səbəb ola bilər. Lavanta və ya valeryanın əsas yağları, iynələr və ya papatyaların qarışıqları, bitki mənşəli şəfalı və ya bitki mənşəli sedatifləri ilə rahat bir hamam edin.