Hamiləlik və qidalanma söhbət üçün ayrı bir mövzu. Hamiləlik dövründə, xüsusilə də birinci trimestrdə, gözləyən anaların dadları təhrif edilir və ən çox gözlənilməz məhsullara və birləşmələrə "sürüklənməyə" başlayır. Əhəng yemək, sızanaqlı süzgəclər, ağız dırnaqlarında və digər qastronomik "sevinclər" içində saxladıqları vəziyyətlər demək olar ki, hər anaya malikdir.
Ancaq zarafatlara əlavə olaraq, hamiləlik zamanı bəslənmə son dərəcə vacib bir aspektdir, çünki indi zövqünüzə və arzularınıza riayət etməklə yanaşı, gələcək körpənizi də bütün bədən sistemlərinin tam əlamətdar və formalaşması üçün lazım olan hər şeyi təmin etmək vacibdir. Yalnız nə yeyib, nə də onu necə idarə etdiyinizə nəzarət etmək vacibdir.
Hamiləlik dövründə qidalanma prinsipləri
- Çox az, lakin tez-tez . Pəhrizi nəzərdən keçirməlisiniz. Ən işləyən insanların istifadəsi yolunu yemək tamamilə qəbuledilməzdir: qəhvə, səhər yeməyi, yorucu bir günorta yeməyi və yorucu bir gündən sonra ağır ağır yemək. Bundan əlavə, qidalar və digər "thrash yeyinti" istisna olmaqla, mümkün olduğu təqdirdə, gündə ən azı 5 dəfə müxtəlif qidaların yeyilməsi vacibdir.
- Xam sənayesinə müraciət edirik . Təbii ki, əlbəttə ki. Bununla belə xam tərəvəz və təzə meyvələrə xüsusi diqqət yetirilməlidir, çünki istilik müalicəsi ən çox qida maddələrindən "öldürür".
- Hazırlıq yolları. Bir cüt üçün qaynadılmış, bişmiş və bişirilən yağda qızardılmışdan daha faydalıdır.
- Soslar və çeşnələr . Həddindən artıq istifadəsi etməyin - bu, ürək yanması üçün birbaşa yoldur. Sənaye souslar, ketçuplar və mayonez əsasən boyalar, konservantlar və digər qatqı maddələrinin yüksək tərkibi sayəsində ən yaxşı yemək deyildir.
Beləliklə, necə lazımdır və necə yemək istəmirsinizsə, nə də qarşısını almaq daha yaxşıdır. Və qarındakı körpənin ən dadlı və faydalı olduğunu vurğulamaq üçün daha yaxşı nədir?
Hamilə qadınlar üçün TOP-10 ən lazımlı və faydalı məhsullar
- Yoğurt . Daha çox kalsium - süddən çox diş və sümüklər üçün "tikinti materialı" və "bonus" bağırsaq üçün əvəzedilməz faydalı laktik bakterial mədəniyyətlərdir. Amma bu, əsasən evlənmiş, təzə qatıq tətbiq olunur. Təbii analoglarda, təəssüf ki, "canlı mədəniyyətlər" adətən bir ad deyil.
- Qaraciyər . B vitamini, protein və dəmir əvəzedilməz bir qaynaq, ancaq körpə üçün deyil, anası üçün də əhəmiyyətlidir. Hamilə qadınlarda tez-tez "düşür" hemoglobin, bu da fetusun oksigen açlığına səbəb ola bilər.
- Balıq , daha yaxşı dəniz və yağlı növlər deyil. Körpənin sinir sisteminin formalaşdırılmasından məsul olan əvəzolunmaz fosfor və vitamin D mənbəyi. t
- Yerkökü . Beta-karoten və vitamin A yatağı. Sonuncu uşaqlara daha çox zərər verə bilməsi üçün daha diqqətli olmalıdır. Bitki mənşəli yağlar, məsələn, yoğurt və ya xama ilə birlikdə sağlam bitki yeyin - sonra vitaminlər daha yaxşı bir şəkildə həll ediləcəkdir.
- Yulaf ezmesi . Yəqin ki, çuxurların ən çox faydası. Bu, yüksək lif tərkibi və gələcək ananın həzminə faydalı təsir göstərir və bu, çox vacibdir.
- Fındıq . Beynin və sinir sisteminin bütünü üçün vacib olan çoxlu doymamış yağ turşularını əhatə edir. Ancaq buradakı sui-istifadə etməli olmur - onlar allergik reaksiyalara səbəb ola bilər.
- Mango . Onun ekzotizminə baxmayaraq, orta hesabla çoxlu sakinlərin dietində kök salmışdır. Kardiyovasküler sistemi kaliumunun yanında A vitamini və C vitamini üçün də lazımlıdır.
- Mərtəbə . Digər baklagillerdən hazırlanan bitki mənşəli protein mənbəyindən fərqli olaraq, asanlıqla həzm olunur və bağırsaqı bağlamır.
- Yağışlı taxıllar . Taxılda çiçəklənmə zamanı vitamin və fermentlərin tədarükü maksimum dərəcədə artır.
- Yumurta . Protein və omeqa-turşularda ləzzətli, çox yönlü və faydalıdır.