Halbuki, çoğumuz bağırsaq üçün uşaq bağçasında çalışırıq. Bu bacarıqlardan birinə sadəcə verilir, bəziləri isə səhvləri ilə maraqlanırlar və idman meydançası hər zaman aşağı düşür. Bir çox səbəb ola bilər, amma onları aradan qaldırmaq çətin deyil. Çemberin əyilməsini öyrənmək üçün necə düşünün.
Halqa çubuqlarını necə tez öyrənmək olar?
Ən əhəmiyyətlisi yaxşı bir xalqa sahib olmaqdır. Çox işıqlı plastik modellər bükülmək üçün çox çətindir və hər kəs hulauchup'ların yeni ölçülü ağırlıqlı modelləri ilə öhdəsindən gələ bilməz. Sovet dövründən bəri tanış olan klassik metal halqa ilə başlamaq yaxşıdır. Bir qayda olaraq, digər modellərlə müqayisədə bununla daha çox mübarizə aparmaq daha asandır.
Bel ətrafındakı çubuqları əymək üçün necə öyrənmək olar?
Digər çox vacib bir prinsip düzgün texnikadır. Çox sayda insan intuitiv bir şey seçir. Əsas qaydalara əsasən, onları ən uyğun yol tapmaq üçün onları uyğunlaşdıra bilərsiniz.
- Düz ayaq durun, ayaq çiyinin eni ayrı və hər tərəfdən kifayət qədər yer olduğundan əmin olun və halqa bir şeyə toxunmur. Çembersiz kalça ilə dairəvi hərəkətləri yenidən hazırlayın, oynaqları açın.
- Çemberinizi özünüzə qoyun, onu belinə söykədin və ritmi təyin etmək üçün bükülün, hərəkətini kalça ilə dəstəkləyin. Əlinizi sinə qoyun və ya başından qaldırın. Sinə və əllərin əzələlərini gücləndirmək üçün onları düzgün tutmaq məsləhətdir.
- Orta sürətlə başlayın - sürətli və yavaş hərəkətlər halqanın bədəndən çıxmasına səbəb ola bilər. Düşürsəniz, bir az daha sıx qaldırma hərəkəti edin.
Əsas odur ki, təcrübədir. Ən azı qısa bir müddət üçün dönmə qüvvəsi ilə halqayı tutmağı öyrənməyə çalışın. Beləliklə, dəqiq rotasiya hərəkətlərinin sizin üçün daha münasib olduğunu başa düşmək daha asan olacaq.
Bir halqanı əymək üçün necə düzgündür?
Halqa ilə idarə etmək üçün daha asan kömək edəcək ümumi qaydaları unutma:
- Dərslərdən əvvəl idman paltarları və ayaqqabıları geyin. Halqa üstə toxundurduğundan əmin olun, cildinizə deyil, ağır modellərə baxdığınızda belə, çürüyən və yaralanma riski azalacaq.
- Yemekten sonra halqa ilə məşq etmə. Bir yüngül qəlyanaltı varsa, ən azı bir saat gözləyin və sıx bir yemək - ən azı 2-3 saat. Səhər, boş bir mədədə məşq edə bilərsiniz.
- Hərəkət növünü seçin - daha rahat olacaq və ya kalça ilə dairəvi fırlanma etməli və ya bədəninizin ağırlığını bir ayağından digərinə daşıyacaqsınız.
Daimi təlimlər, itburnu üzərində çubuqları necə qıracaq və istədiyiniz müddətdə onu necə döndərə biləcəyini anlamaqda kömək edəcəkdir.
Kilo itkisi üçün halqayı əymək üçün necə öyrənmək olar?
Halqa sayəsində kilo verməyə qərar verərsinizsə, bir möcüzə gözləmirsiniz: hər halda pəhrizləri tənzimləmək və əlavə yüklər vermək lazımdır. Ancaq halqa, bel xəttini formalaşdırmaq üçün həqiqətən çox təsirlidir, lakin nail olmaq üçün
- şirin, un və yağdan imtina, karbohidratlar səhər yalnız yemək - ideal bir parametrlərinizə görə pəhriz hesablamaq üçün bir mütəxəssisə müraciət etmək lazımdır;
- gündə 2 dəfə 1-3 dəqiqədən başlayaraq, hər gün ağırlıqlı bir geniş xalqa (təxminən 3 kq) çəkin və tədricən 10-15 dəqiqə təlim keçin;
- İdeal olaraq, maddələr mübadiləsini yaxşılaşdırmaq üçün gündə 2 litr suyun yanıb-söndürməli və yüngül şaxta əlavə etməlisiniz.
Ancaq adi bir halqanın torsionunu mənimsədikdən sonra belə bir kilo proqramına gedə bilərsiniz, çünki çəkili modeldən sıfırdan öyrənmək daha çətindir.