Uzun müddət depressiyadan əziyyət çəkirsinizsə, özünüzü idarə edə biləcəyinizi müəyyənləşdirməlisiniz və ya psixoterapistin köməkinə ehtiyacınız var. Depresiyanı dərmandan təmizləmək yollarına baxacağıq, ancaq özünü dərman edə biləcəyinizə əmin olmalısan. Depressiya yalnız pis bir əhval deyil, beyin fəaliyyətini təsir edən dağıdıcı bir prosesdir.
Depressiyanın müalicəsi necədir?
Müalicənin gedişatını təyin etməzdən əvvəl vəziyyətinizin nə dərəcədə ciddi olduğunu başa düşmək lazımdır. Yalnız yorğun və sinirli hiss edirsinizsə, stress və ya yorğunluq nəticəsində ola bilər və 2-3 gün istirahət verə bilər. Sözün tam mənasında depressiya aşağıdakı kimi xarakterizə olunur:
- özünüzə və həyatda maraqların yox olması;
- məzlum dövlət;
- Varlıq və mövcud olanların mənasız olması barədə düşüncələr;
- həftə davam edən pis bir əhval;
- Mövcud vəzifələrə diqqət yetirməmək;
- uyanıklıq;
- effektivliyin azalması;
- yuxu pozğunluqları.
Bu simptomların bir çoxu varsa, çox canlı şəkildə ifadə edilir və 2-4 həftədən çox müddət ərzində onlarla qarşılaşırsınız, bu bir professional psixoterapist müraciət etmək üçün bir fürsətdir. Çox ciddi deyilsinizsə, depressiyanın xalq müalicəsi ilə necə müalicə edilməsi barədə düşünə bilərsiniz.
Depressiyanı necə özünüzə müalicə etmək olar?
Depressiya müalicəsinin nə qədər tez sürdüyü barədə düşünməyin, bu məsələni ehtiyatla və müntəzəm olaraq daha yaxşı həll edin. Bu yanaşma sizə daha çox fayda gətirəcəkdir.
Depressiyaya qarşı mübarizə üçün belə tədbirləri görməyi təklif edirik:
- Günün rejimini normallaşdırın. Gündə ən az 7-8 saat yatma.
- Zərərli qidalar, fast food, şirin və yağ verin. Süd məhsulları, tərəvəzlər, meyvələr və təbii ət (konservləşdirilmiş yemək və kolbasalar deyil) yeyin.
- Diyetdə qoz-fındıq, sitrus, banan və acı şokolad - bu məhsullar serotoninin istehsalına kömək edir - "sevinc hormonu".
- Hər gün hər gün və ya banyoda bir duş qəbul etmə qaydasını götürün, stressi azaltmağa kömək edir.
- Özünüzü sakit bir həftə sonu təşkil edin: telefonu söndürün və gündüzü istədiyiniz kimi, həyəcan vermədən keçirin.
- İnternetdə tanımadığınız bir mübahisə olsa belə, problemlərinizi müzakirə edə biləcək bir insanı tapın.
Yuxu və bəslənmə rejimini normallaşdırmaq, bədənin normal bir istirahət verilməsi və xoşagəlməyiniz üçün mübahisəçi tapmağı, tezliklə mənəvi sağlamlığı bərpa edəcəkdir.