Gərginlikli ayaqları bacakların əzələlərini daha elastik və elastik inkişaf etdirmək üçün nəzərdə tutulmuş xüsusi təlimlərdir. Bu rəqslə məşğul olanlar üçün xüsusilə doğrudur, lakin hər kəsə zərər vermir, çünki bu, əzələləri mükəmməl inkişaf etdirir və onları daha cəlbedici edir.
Düz ayaqları necə uzatmaq olar?
Hər şeydən əvvəl, ayaqların əzələlərinin gərginləşməsi heç bir yerə qoyulmamalıdır. Təlimlərin hər hansı biri yavaş-yavaş, ekshalada, sakit və hamar bir şəkildə yerinə yetirmək üçün vacibdir. Bu sadə qaydaya əməl etmirsinizsə, yalnız əzələlərinizə zərər verə bilməzsiniz, ancaq tədqiqatlarınızdan heç bir nəticə tapa bilməyəcəksiniz. Və nəticənin nəticəsi vacibdirmi?
Hər iki yeni başlayanlar üçün təcrübəli ayaqları bir az istiləşmədən sonra aparılmalıdır: iki dəqiqəlik bir qaçış, atlama iplə atla, halqanın bir bükülməsi, sadə bir təlim və ya 10-15 itələyici bu məqsədlər üçün mükəmməl bir şəkildə uyğun gəlir. İstilənmiş əzələlər daha plastik və uzanırsa asanlaşır.
Bacakların düzgün uzanması gimnastikanın səhər kompleksini bitirməli, əgər bunu etsəniz. Bunu etmək və yataqdan əvvəl faydalı olmaq - bu xüsusilə "bayquşlar" üçün çox vacibdir. Bu, sabah səhər orqanınızı işləmək üçün 10 dəqiqə əvvəl qalmaq çətindir. Ancaq günün sonunda belə bir istiləşmə ilə "uzanan" başlamaq lazımdır!
Unutmayın ki, ayaqları və uylukları uzatmaq bir və ya iki məşqlə məhdudlaşmır - tam bir kompleksi yerinə yetirmək və ya həftədə bir dəfə ən azı seçilmiş məşqləri dəyişdirmək, daha yeni öyrənilmiş variantları yeniləri ilə tamamlamaq daha yaxşıdır.
Bacakların uzanmasını yalnız gündəlik aralıqsız fəaliyyətlərlə inkişaf etdirmək mümkün olduğundan, üç gün ərzində yarım əyilmək və ya simətə oturacaqsınız. Hər bir orqanizm öz xüsusiyyətlərinə malikdir, təbiətə görə çevik olan kimsə, evdə ayaqların müntəzəm olaraq uzanması nəticəsində belə bir kəsə heç bir çarpaz kətanda otura bilməz. Bədəninizi olduğu kimi qəbul edin!
Əgər zayıflama ayaqları üçün uzanırsan, kompleks adi haldan fərqlənmir. Bu vəziyyətdə, paralel olaraq düzgün pəhriz təqib etmək yaxşıdır - meyvə və tərəvəzə söykənməyə çalışın və daha az qızardılmış və un yeməklərini yeyin. Bu halda təsir effektiv olacaqdır.
Bir uzanan ayağı necə etmək olar?
Ayaqları uzatmaq üçün necə xüsusi çətinliklər yoxdur. Səhər və axşam istiləşmədən sonra (ya da səhər və axşamdan yaxşı) hər gün aşağıdakı hərəkətləri edin:
- Hipi uzatmaq üçün ən yaxşı məşqlərdən biri: ayağını ayağa qaldırın, dizin əyilməsini və geri çəkilməsini, ayağını bacaklara basma. İkinci ayağ düz olmalıdır, dizlər birbaşa birlikdə, arxa tərəfi də olmalıdır. 15-30 saniyə gözləyin.
- Əvvəlki məşqçinin son vəziyyətindən dərhal əyilmiş ayağı irəli çəkin və mədəə basdırın.
- Əvvəlki məşqçinin son mövqesindən ayaq biləyi ilə digər bacağın dizinə əyilmiş ayağı qoyun. Bu mövqedən, bir ayağın üstündə otur, qollarınızı geri alaraq və sağ əllərinizi önünüzə uzat. Bu mövqedə 10-15 saniyə durun.
- Duran mövqedən, düz ayaqları birlikdə, zəminə çatmağa çalışırlar. Bunu etdiyiniz zaman
müvəffəq olacaq, dizlərini bükmədən əllərini tamamilə sizin qarşınızda yerə qoymağa çalışın. 20-30 saniyə üçün mümkün olan ən yüksək mövqedə durun. - Zəminə, ayaqlarına oturun - mümkün qədər geniş tərəflər, ayaqları özləri üçün. Sizin qarşınızdakı dirsəklərinizi batırmağa çalışın, öz ayaqları arasında yalan danışın. Bu vəziyyətdə iskium sümüklərinə oturmaq vacibdir - əllərinizin arxa hissəsini hərəkət etdirdiyini və sümüklərdə düzgün oturduğunuzu hiss edin. Mümkün qədər düşmüşdür, mövqeyini dəyişdirmədən istirahət etməli və 30 saniyə saxlayın.
Hətta belə bir sadə kompleks belə, ilk növbədə gərginliyi inkişaf etdirmək üçün kifayətdir. İstəsəniz, belə klassikləri dərin hücumlar və ya "kəpənək" kimi həyata keçirin.