Osteokondroz ümumi bir xəstəlikdir. Əvvəllər 35 yaşdan yuxarı olan insanlar xəstə olduqları halda, bu xəstəliklə hətta yeniyetmələrlə tanış ola bilərsiniz. Xəstəliyin gedişini azaltmaq üçün mütəmadi olaraq arxa üçün terapevtik məşqlər aparmaq vacibdir.
Lomber bölgənin osteokondroz ilə geri üçün çalış
Lomber omurganın osteokondrozları bu xəstəliyin ən yaygın növüdür. Bu vəziyyətdə geri xəstə üçün təlimlər aşağıdakı kimi olacaq:
- zəmində arxada yatarkən, bədənin üstündəki əlləri, sağ ayağı əymək və qaldırmaq. Sonra düzəlt və sərbəst buraxın. Sol ayaq üçün eyni. Bir dəqiqə çəkin;
- zəmində yerinizdə yatan, bədəninizin üstünə əllər çəkən, ayaqlarınızı bir-birinə əymək, düzəltmək, sonra aşağı endirmək;
- arxa yerə yatıb, vücudun üstündə əlləri, velosiped pedalı kimi sanki vuruş hərəkətlərini həyata keçirir. İlk istiqamətdə, sonra isə digər istiqamətdə. Bir dəqiqə çəkin;
- arxa zəmində yatıb, bədənin üstündəki əlləri, ayaqlarınızı düzəldin, yerdən yıxılın və üfüqi düzəldən ayaqları ilə hərəkətləri izləyin, qayçı taklit edin;
- yerə yatıb, vücudun üstündə əllər düzəldir, düz ayaqları yuxarı qaldırır və makasın şaquli düzlükdə həyata keçirir;
- mədrəsinizdə yatarkən, ayaqlarınızı şkafın altına yerləşdirin, başınızın arxasındadır. İdeal olaraq geri qaçmaq, 10 hesab üçün bu mövqedə kilidləmək, nəfəs almaq və aşağı çəkmək. 10-15 dəfə təkrarlayın;
- arxa yerində yatarkən, ayaqlarınızı basdırın və bir istiqamətə döndərin, başını isə digərində bükdürün;
- arxa yerə yatıb, vücudun əlləri, bacakları əyilmiş, ilhamla pelvisi qaldırıb, ekshalasiyanı aşağı salır. 5-10 dəfə təkrarlayın;
- arxa yerə yatıb, vücudun əllərini, düz ayaqlarını, 45 dərəcəyə qədər yerdən ayaqları yırtmağı və dayandırmadan "0" dan 9-a qədər ədəd yazmaq.
Evin arxa və belində bu cür təlimlər osteokondrozun laqeyd bir mərhələsindən başqa hər hansı bir şəxs tərəfindən tamamilə həyata keçirilə bilər.
Sağlam geri: servikal bel üçün təlimlər
İşdə geri və boyun üçün bu təlimlərin bir çoxu evdə olduğu kimi eyni müvəffəqiyyətlə həyata keçirilə bilər:
- bir nəfəsdə oturur və ya dayanıb, başınızı əymək, çənəni göğsünüzə gətirir, sonra yavaş-yavaş nəfəs alaraq başınızı əyilmək. Bu, yavaş-yavaş və düzgün şəkildə 10 dəfə təkrar olunmalıdır;
- oturmaq və ya oturmaq, əlinizin avuçunu alnınıza 10 saniyə hərəkət etmədən basın. Eyni şəkildə, başın hər tərəfində edə bilərsiniz;
- oturarkən və ya dayanıb, dirsəklərinizi birlikdə saxlayarkən, başınızın arxasındakı kiliddə barmağınızı bağlayın. Çeneni öndüzlərinizə qoyun. Kafanın kənarındakı başın arxasını avuç kənarına vuraraq ön kolları qaldırın, mümkün qədər yüksək bir yerdə qoyun. 10 saniyə çəkin.
Bununla yanaşı, geri və boyun üçün maneəsiz məşqlər aparılır ki, bu da meylli vəziyyətdə həyata keçirilməlidir:
- qarında yatıb, bədənin üstündəki əlləri, xurma. Çənə gövdə səviyyəsindədir, cəsəd rahatdır. Yavaş-yavaş, başınızı sağa döndərin: sola - mənbəyə - sağa.
10 dəfə təkrarlayın; - məşqləri əvvəlki kimi bir şəkildə yerinə yetirsin, ancaq xurma çeneni altına qoyun.
Osteokondroz ilə geri üçün əlavə təlimlər
Arxada yorğunluq hiss edirsinizsə, arxa hovuzda hərəkətlər çox faydalıdır. Bu vəziyyətdə, təəccüblü olaraq digər ziyarətçilər üçün kompleksin yerinə yetirilməsinin zəruriliyi yoxdur: sadəcə arxa üzünüzə, mədəinizə, hər iki istiqamətə sualtı tökmə və s. Hətta bu, belinizə böyük kömək olacaq və sizi xoşagəlməz hisslərdən azad edəcək.
Osteokondrozun çox laqeyd qalmamış bir mərhələsi yoxdursa, arxa üçün bir genişletici ilə məşq edə bilərsiniz. Güclü əzələlər mükəmməl bir çərçivə halına gələcək və bel daha az yük daşıyacaq.