Hamilə qadınlar üçün fitness topu almaq üçün harada?
Bu topu ala bilmək üçün, bütün yükümlülükləri qəbul etməlisən, saxta saxta bir şey əldə etdikdən sonra yükün dayana bilməyəcəyi bir risk var, bir gün sizin başınıza burulacaq və bu, xortumun travmasına səbəb ola bilər və ya hamiləliyin sona çatması təhlükəsi ilə nəticələnə bilər.
Piyasalarda ucuz fitbalar, yalnız xarici olaraq keyfiyyətcə eynidır, lakin onlar adi texnologiyaya görə hazırlanır və bir zamanda partlaya bilərlər. Düzgün fitbol 300 kiloqrama qədər yükə bənzəyir və zədələnsə, Çinli həmkarına bənzəyir. Satın alınması səbəbindən, malların sertifikatlandırıldığı və zəmanət verdiyi idman avadanlıqları mağazasına keçin.
Hamilə qadınlar üçün top fitbolını necə seçmək olar?
Əgər hündürlüyü 152 sm-dən yuxarı qalmırsa, topun diametri 45 sm-dən çox olmamalıdır. 175 sm-ə qədər böyümə ilə lazım olan ölçüsü 65 sm-dir, lakin hündür xanımlar üçün top 75 sm-dir.
Rəngi ilə, əlbəttə, hər bir qadın sevdiyini seçir - parlaq rənglər sizi aktiv edir və əhvalınızı artırır. Əgər itkin düşmüşsə, məsləhətçiyə hamilə qadınlar üçün fitbol seçməyi xahiş et. Siz qıvrılmanın qarşısını almaq üçün kobud bir yer ilə toplarla məsləhətləşə bilərsiniz və ya yarım yarımda hamar, digər kobud bölünür. Amma əsasən yivli kauçuk səthlə ümumi var.
Hamiləlik Fitbole Təhsili
Gimnastika zolağını müxtəlif yollarla istifadə edə bilərsiniz - oturub bir oturacaq və ya kompüter kafedrasının yerinə istifadə edərək, əzələ gərginliyi aradan qaldırır, rahatlayaraq rahatlayır və ya hamilə qadınlar üçün uyğun fitinqdə məşq edir. Hamiləlik dövründə bədəninizi tonlandıra bilmək üçün bir neçə sadə təlimə sahib olmaq kifayətdir.
Dərslər, ikinci trimestrdən başlayaraq, təxirə salınma təhlükəsi keçdikdə və kontrendikasiya olmadıqda. Gimnastika texnikalarına əlavə olaraq, indi doğuş zamanı faydalı olacağı hərəkətləri öyrətməyə başlaya bilərsiniz. Axı, hər bir doğum xəstəxanası fitball anaların istifadəsini həyata keçirir, əksəriyyəti bu barədə çox müsbət cavab verir.
Hamilə qadınlar üçün fitbole üzrə sadə təlimlər kompleksi.
- Yandan tərəfə və ya irəlidə irəliləmək üçün çox fərqli ayaqları olan bir topa otururam - bu hərəkətlər arxındakı ağrıları aradan qaldıraraq beldən rahatlaşdıra bilər. Pelvik əzələlərin güclənməsi var və Kegel təlimlərini əlavə etsəniz, əla nəticə əldə edəcəksiniz.
- Balansı yaxşı saxlamaq üçün necə öyrənildikdən sonra, sağ və sol ayaqları sürükləmək üçün topda oturan - uzanan məşqlər əlavə edə bilərsiniz. Əllərini kəmərinizə və ya başınıza qoyaraq, gövdənin növbəsində çıxış edə bilərsiniz.
Bütün ayaqları üzərində durun və əllərinizlə qucaqlayaraq, sinə ilə topa qoyun. Lens mümkün qədər rahat olmalıdır, ağrıları rahatlaşdıracaq. - Zəmində oturaraq fitbanı ayaqları və dizləri arasında yerləşdirin, mümkün qədər sıxın, 5 saniyə sabitləyin. Bu perineum əzələləri və budun iç tərəfi üçün çox yaxşı bir məşqdir.
Hamilə qadınlar üçün fittada tətbiq edərkən, təhlükəsizlik texnikası haqqında unutmayın. Dayanmaq üçün tərəfdən basaraq, geniş aralıklı ayaqları ilə yavaş-yavaş aşağı endir. Yalnız topu öyrənərkən, yaxınlarınızdan həkk olunmağı və ya kürsünün arxasına keçməyi xahiş edin.