Hamilə qadınlar üçün gimnastika - 2 trimester

Hərəkət həyatdır və bu qayda tamamilə hamilə, hamilə qadınlara aiddir. Əlbəttə ki, maraqlı bir mövqedə olmaq, bir qadının atçılıq idmanından, velosipeddən, sürətli qaçışdan və digər travmatik fəaliyyətdən çəkinməsi daha yaxşıdır. Ancaq hamiləlik dövründə təzə hava və orta məşqlərdə gəzinti çox faydalı ola bilər.

Sadə gimnastika məşqlərinin mütəmadi fəaliyyəti gələcək mumiyaya kömək edəcək:

• yaxşı bir rəqəm saxlamaq və artıq çəki görünüşünü qarşısını almaq;
• arxa gimnastika hamiləlik dövründə aşağı hissəsində ağrıları azaldır;
• Ayağın hərəkətləri varikoz damarlarının inkişafını azaldacaq , pelvis mərtəbə və perineumun əzələlərini gücləndirəcək;
• daxili orqanlarda qan dövranını yaxşılaşdırmaq və vücudun oksigenlə doyurulması, bu da fetusun inkişafı və ümumi vəziyyətinə faydalı təsir göstərəcək;
• Hamiləlik dövründə nəfəs almış məşqlər , bir qadına tənəffüsünü və istirahətini nəzarət etməyi öyrədir. Belə bacarıqlar əmək prosesində çox əlverişli olacaqdır.

Aydındır ki, hamiləlik və idman uyğun gəlir, lakin mövcud məhdudiyyətlər və əks göstərişləri unutma.

Birincisi, hamiləlik dövründə yalnız bir həkimlə məsləhətləşdikdən sonra, aşağı, təhlükə, hipertansiyon, hormonal problemlər və digər funksional pozğunluqlar olmadıqda istifadə edə bilərsiniz.

İkincisi, bu dövrdə sağlamlığınız haqqında daha diqqətli olmalısınız. Buna görə, hamiləlik dövründə terapevtik gimnastika və digər fiziki fəaliyyətlər ümumi sağlamlıq vəziyyəti nəzərə alınmaqla son tarixə uyğun seçilir.

İkinci trimestrdə hamilə qadınlar üçün gimnastika

İdmanın erkən mərhələlərdə oynandığından daim arzuolunmazdır. Buna görə, 2. trimestrdə hamilə qadınlar üçün fiziki məşqlər və gimnastika ilə daha yaxından nəzər salaq.

Gələcək ana orqanizmi yeni vəziyyətinə uyğunlaşdıqdan sonra toxemiya və xəsarət keçmişdə qalacaq, buna görə boş yerinizi fayda ilə diversifikasiya etməyə çalışın, məsələn:

• hamilə qadınlar üçün fitness klubuna daxil olma;
• aqua aerobik, pilates, yoga edin.

Hamiləliklə evdə idman etmək

Özünüzü bir sıra məşqlər seçərək, qadınların daim dəyişən fiziki xüsusiyyətlərini və bacarıqlarını nəzərə almalıyıq. Bir qayda olaraq, ikinci trimestrdə hamiləlik dövründə ev gimnastikası uzanma, perineumun abdominal əzələlərini gücləndirmək, döş qəfəsinin gücləndirilməsi, belin hərəkətliliyini artırmaq, həmçinin tənəffüs üsulları daxildir.

Bəziləri bunlardır:

1. Oturma mövqeyində, inhalyasiya edərkən, əzələlərin beldən kalçaya necə uzanacağını düşünməyimizə qədər bir qolu qaldırın və uzanırıq. Sonra yavaş-yavaş kolu dirsəkdə əymək və ekstraksiya edərkən buraxın. Və hər əl üçün 4-5 dəfə.
2. Biz iki addım bir məsafədə divar qarşısında dayanırıq, ona düz ellər ilə bükülür. Dirsəkdəki kollarımızı yavaşca əyərək və başlanğıc mövqeyinə qayıdaq. Həyata 10-20 dəfə təkrarlayın.
3. Zəminə oturun və bacaklarınızı özünüzə əyilməyin, əllərini dizlərinizə çəkin. Sonra əllərimizi sinə səviyyəsində qaldırırıq və inhalyasiya edirik ki, biz avuçları bir-birinə sıxışdırırıq. Bu vəziyyətdə təxminən 5 saniyə qalırıq.
4. Yenə başlanğıc mövqeyi oturur, ayaqları dizlərində bükülür və gövdəyə basılar. Yavaş-yavaş femurun iç hissəsinə əlləri basırıq, bu vəziyyətdə 10 saniyik.
5. Sol tərəfə qoyduq, sol əlimizi başımızın altına qoyduq, sağ əlimizi isə önümüzə qoyduq. Solunumda rahatlamağa çalışırıq və ekzalasyonda düz bir sağ ayağı qaldırırıq, sonra yavaşca aşağı salırıq.
6. Qarın mətbuatını möhkəmləndirmək üçün, dörd ayaqları atırıq, arxamızı düz tuturuq, baş bel qismini davam etdirir. Qarın əzələlərini sıxışdırırıq, sonra arxa kürəyimizlə arch.

Əlavə olaraq, gimnastika digər məşqlər ilə tamamlana bilər, belə ki, məşqin ümumi müddəti 30-35 dəqiqə keçməmişdir.