Gözəlliyi və bir idman rəqəminə sahib qadınlar tez-tez idman zalıya getməyə başlayır, fitness təlimçiləri ilə məşğul olurlar və ev sinifləri üçün zəruri simulyatorlar əldə edirlər. Hər simulator bədənin müəyyən əzələlərini təsir edir. Qarpız genişləndiricisi, məqsəd və növləri haqqında danışaq.
Niyə bir karpal genişləndirici lazımdır?
Bu simulator yalnız əllərin deyil, həm də əzələlərin inkişafı və gücləndirilməsi üçün nəzərdə tutulmuşdur. Həm də karpal genişləndirici barmaqları mükəmməl yoğurur.
Carpal genişləndirici zolağı - bu növ simulyatorların ən çox yayılmış növlərindən biridir. Üzük, ucuzluğuna və rahatlığına görə fərqlənir, çantada və ya evdə heç bir yer tutmur.
Kauçuk karpal genişləndiricisinin köməyi ilə, hər hansı bir qadın artıq kalori atmaq bilər. Genişləndiriciyi sıxmaq, yanacaq kalorisinə kömək edən müəyyən bir enerji sərf edirsiniz.
Karpal genişləndiricisini necə sarsıtdı və onunla necə məşğul olmaq olar?
Əslində, genişləndirici yalnız biləyin əzələlərini pompaya inana bilmək səhvidir. Bu simulatorla işləyərkən bütün əzələlər - karpaldan glutealə qədərdirlər. Bu, karpal genişləndiricinin əsas faydasıdır.
Bu simulatordan istifadə həm kişilər, həm də qadınlar üçün açıqdır. Bununla başa çatmaq üçün necə başa düşsəniz, bir carpal expander ilə bir neçə təlimlər öyrənmək lazımdır. Bundan əvvəl genişləndirici ilə təlimin bir neçə prinsipinə nəzər salaq:
- Maksimum təsir üçün maksimum sərtliyə malik bir simulyatora ehtiyacınız var.
- Təkrar təkrar sayı - 5-dən 15-dək.
- Yumşaq genişləndirici ilə ilkin istiləşmə .
- Kasları bərpa etmək üçün təlimlər arasında aralar - 3-5 gündür.
Karpal genişləndirici ilə məşqlər:
- 1-1.5 dəqiqə üçün genişləndirici 100 dəfə əzmək lazımdır. Sonra əlini 3-5 dəqiqə istirahət et. Və 3-7 yanaşma.
- Eyni məşq, yalnız genişləndiricinin qalan hissəsində əlində sıxılmalıdır.
- Əvvəlki tərsini həyata keçirin. Barmaqları dayana kimi, genişləndiricini uğursuzluq nöqtəsinə qədər sıxırıq. Bundan sonra genişləndiricinin sıxışdırmalarına uğrayırıq.
Təlimlərin intensivliyi fərqli ola bilər. Bütün bunlar sizin fitness səviyyəsindən asılıdır. Orta hesabla, 15 yanaşma var.
Fırça genişləndiricilərinin növləri
Fırça dağıtıcısının iki növü vardır:
- Karpal genişləndirici üzük (qatılıq növü kiloqramda ölçülən müqavimət gücünə bağlıdır).
- Dəzgahın genişləndiricisi, iki ədəd plastik tutacaqdan ibarət, bir yayla bağlanmışdır.
Hər iki əlinizi eyni anda yetişdirmək istəyirsənsə, dəsti bir anda satışa çıxarılır. Təlimlərin çox asanlıqla həyata keçirildiyini hiss edirsinizsə, simulyatoru daha çətin bir şəkildə dəyişin.
Bir dəmir genişləndirici seçmək üçün necə?
Artıq dediyimiz kimi, kiloqramda müəyyən edilən sərtliyə əsaslanan simulator seçmək lazımdır. Ancaq yadda saxlamalıyıq ki, bir genişləndirici üçün çox sərt işləmək əlverişli deyil, çünki əlində ağrılı olur. Ancaq ucuzluq ucuzdur.
Bir bahar ilə genişlənənlər və ya onlar da deyilən kimi, kəpənək genişləndiriciləri, istifadə etmək çox rahatdır. Bundan başqa, onlar tənzimlənə bilər. Belə simulyatorlar 10 ilə 40 kiloqram arasında nəzərdə tutulub.
Bir qadın üçün, bir carpal Expander ən yaxşı variant bir rezin ring və ya bir "kəpənək" olacaq. Forma gündəlik baxım üçün kifayət edəcəkdir. Ən əhəmiyyətlisi zövq verməkdir. Vücudun geyməyə çalışmasına icazə verməyin. Siz və sizin vücudunuz öyrənmədən zövq almalıdır.