Metabolizm həyati fəaliyyəti və hüceyrə artımı təmin edən kimyəvi birləşmələrin birləşməsidir. Metabolik dərəcəsi, bir qayda olaraq, miras alınır.
İnsanlar - "zhivchikov" sürətli metabolizm, onun əlamətləri:
- artan fəaliyyət;
- kilolu olmayan obezite;
- yaxşı fiziki forma.
Bu insanlar asanlıqla oyanır və işə başlayırlar, depressiyadan əziyyət çəkmədən daha az yorulurlar və az ehtimal olunurlar.
Yavaş maddələr mübadiləsi, kişiliğinin darıxdırıcı, tənbəl, şişmanlıq və yuxusuzluğa meyllidir. Bu xəstəliklərə endokrin sistem xəstəlikləri və qeyri-müntəzəm hormonal fon səbəb ola bilər, lakin tez-tez yavaş metabolizm balanssız diet və aşağı fiziki fəaliyyətin nəticəsidir.
Metabolizm və yaş
Sürətli maddələr mübadiləsi ilə yaranan sağlam insanlarda maddələr mübadiləsi ümumiyyətlə həyat boyu yavaş-yavaş azalır. 30 il sonra qadınlarda hər altı ayda metabolik proseslərin nisbəti 2-3% azalır. Həkimlər deyirlər ki, problem yaş deyil, hipodinamiya və qidalanma. Beləliklə, tez bir metabolizm bərpa etmək və bir rəqəmi düzəltmək lazımdır.
Metabolizmin sürətlənməsinin prinsipləri
Arıqlamaq istəyən dərhal tez maddələr mübadiləsi üçün tabletlər üçün dərhal işlətməyin. Maddələr mübadiləsini sürətləndirmək üçün daha təbii yollar var.
- Güclü fraksiya. Kiçik porsiyalarda ən azı beş dəfə yeyin. Səhər yeməyi çox vacibdir - səhər yeməyi əhəmiyyətli ölçüdə maddələr mübadiləsini sürətləndirir.
- Balans. Bədənin zülalların, yağların və karbohidratların normasını almaq lazımdır. Başqasının xeyrinə yemək almaq üçün məhdudlaşdırılması mənasız və zərərlidir. Bədən çəkisi, yaşı və hündürlüyünə əsaslanaraq, xüsusi masalara görə düzgün pəhriz hesablamaq asandır.
- Təbliği. Sürətli maddələr mübadiləsi üçün istifadə edilən məhsullar fast food ilə əlaqəsi olmamalıdır. Ən aşağı xolesterol və qoruyucu maddələrlə ən sağlam yemək təşviq edilir.
- Artıq əzələ kütləsi. Yağ toxumasının pylokylogramı gündə 2 kalori və əzələ istehlak edir - 35 kalori! Arıqlamaq və sürətləndirmək üçün əzələ yaradın
- Fiziki fəaliyyət. İdman zalı içərisində dərslər zamanı metabolizm 20-30% -ə sürətlənir və tədricən tədricən normal vəziyyətə gəlir. Yatmaqdan əvvəl ən geci 3 saat başa çatdırılmalıdır.
Su və metabolizm
Metabolizmin əsas iştirakçısı sudur. Mümkün qədər içmək lazımdır.
Sürətli metabolizm və su prosedurları üçün effektivdir:
- əksinə duş;
- isti vanna (10-15 dəqiqə);
- sauna, sauna.