Bir həkimlə məsləhətləşmək lazımdır, belə ki 90% hallarda məsləhət stressdən qaçınmaq olacaq. Yalnız həyatın müasir ritmindən çıxmadan stressdan necə qurtulmaq olar? Hər kəsin hamısı sakit bir yerdə stressdan xilas olmaq və dəniz sahillərində şəfəqlə görüşmək üçün rahatlaşmaq imkanına malikdir. Bir tərəfdən, stresdən necə qurtulma sualına səthdə cavab verilir - stressin səbəbini aradan qaldırmaq lazımdır və hər şey yaxşı olacaq. Ümumiyyətlə, bu həqiqətdir, ancaq gündən-günə vurğulamaq üçün sizə kömək edən şəraitin ciddi təhlili olmadan, ondan qurtulmaq haqda söhbət etmək lazım deyil. Ancaq hətta özüm başa düşdüm ki, problemi bir dəfə həll etmək mümkün deyil, bir müddətdir özümüz üçün narahat olan bir vəziyyətdə hələ də ataletdə qalırıq. Özünüzə kömək etmək üçün aşağıdakı vasitələrdən istifadə edə bilərsiniz.
Stresdən qurtarmaq üçün necə - vitaminlər alın
Stressdən nə almalısınız, vitaminlər ona necə kömək edəcək? Həkim stres üçün müalicə edərsə, sedativ maddələrlə yanaşı, aşağıdakı vitaminləri qəbul etməyi məsləhət görür: C, E, B vitaminləri (xüsusilə B1, B5, B6 və B9). Və vitamin kompleksləri kimi qəbul edə və vücudunuza lazımi qida yardımı ilə stressdən qurtulmalarına kömək edə bilərsiniz. Diyetdə bu vitaminlərə əlavə olaraq, dəmir və maqnezium zəngin qidalar mövcud olmalıdır.
Musiqi vasitəsilə stressdən necə qurtulmaq olar?
Biz hamımız bilirik ki, musiqi bir insana böyük təsir göstərir, buna görə stressdən xilas olmaq üçün istifadə olunur. Stressdən asılı olmaq üçün qulaq asmaq üçün nə lazımdır? Tibb təcrübəsində klassik musiqi ənənəvi olaraq istifadə olunur. Məsələn Bach Suite No. 3-dən ariya, Rachmaninovun 2 saylı konsertindən bir parça və Çaykovskinin 1 nömrəli konsertindən (birinci hissə) qısa bir parça. Həm də tez-tez müasir kollektivlərin instrumental musiqi istifadə. Ümumiyyətlə, yaxşı bir ruh halına aparan rahatlamağa kömək edən hər hansı işi dinləyə bilərsiniz.
Stresdən xilas olmaq üçün çalışın
Stressin aradan qaldırılması və ya qorunması üçün xüsusi təlimlər də var.
- Stressin silinməsi və sakitləşməsi bir kağız və markerlər və ya rəngli qələmlərdən ibarətdir. Kağız xəttinin rəqəmlərini çəkin - bir şey. Rahat bir sol əllə çəkin (sol tərəfdən, əgər sağ olsanız), öz təcrübələrini tamamilə batırdı. Xəttlərə rəhbərlik, əhval-ruhiyyənin sizə söykəndiyi rəng seçin. Levhanın bir tərəfini çəkərək, onu buraxın və vəziyyəti yaxşı təsvir edən 8-10 söz yaz. Uzun düşünməyin, ilk bir şeyin nə olacağını yaz. Broşura diqqətlə baxdıqdan sonra yazdığınızı oxuyun və məmnuniyyətlə broşürü qırın. Kağız atmaq parçaları.
- Stress bir həll olunmazsa, bir problem kimi görünsə, aşağıdakı həyata keçirin. İstədiyiniz yerə oturun, gözlərini bağlayın və rahatlayın. Sizi tərəfdən narahat edən şeyləri düşünün, yaxınlaşdıqları qonşuları bu şəkilə tədricən daxil edin, əvvəlcə ölkə və bütün planetdən sonra şəhərin ölçüsünə qədər genişləndirin. Amma burada durmayın, günəş sistemini təsəvvür edin, Cosmosun sonsuzluğunu hiss edin, sonra isə problemə geri qayıdın və bu barədə bir neçə sözlə danışmağa çalışın. Təlim başa çatdıqdan sonra, problem vacib və həll olunmaz görünür.
- Stresdən qorunmaq üçün necə? Bir çox mütəxəssislər düzgün nəfəs almağı öyrənməyə məsləhət görürlər. Stress ilə nəfəs alma daha tez olur və biz bu vəziyyəti daha da pisləşdiririk. Nefesinizi normal olaraq geri almaq üçün aşağıdakıları etməlisiniz:
- yatarkən və ya oturarkən dik durmaq;
- əlini qarınınıza qoyun;
- Normal olaraq nəfəs alın, ancaq qarın və sinə hərəkətinə necə baxın;
- Yalnız mədə hərəkət etməsi üçün nəfəs almağa çalışın;
- burun vasitəsilə yavaş-yavaş nəfəs almağa, 5-ə qədər saymağa;
- 5-nin hesabına, nəfəsini tutun və yavaş-yavaş mədəinizi basaraq burnunuzdan yavaş-yavaş nəfəs alın.
Bu həyata 5 dəqiqə.