Xurma tərsinə, ürək çarpışmalarına, ağızda qurulma hissinə başlamağa başlayın, baş yara başlayın - bütün bu simptomları bilirsinizmi? Onların əksəriyyəti hər bir insanın həyatında ən az bir dəfə yaşamışdı. Bu simptomlar tək-tək qorxu ilə üzləşəndə ortaya çıxır.
Hamımızın qorxmağı dayandırmaq üçün necə fobinizdən xilas olmağınızı necə başa düşə bilərik, bu həyatımızda xoşagəlməz düzəlişlər gətirir. Amma hər şeydən əvvəl, qorxu anlarında duyğularınızı inkişaf etdirməyi öyrənməlisiniz, özünüzü sakitləşdirmək üçün ikinci bir səy göstərməlisiniz. Bizim üçün adi vəziyyətdə olmağımız, bunu başa düşürük ki, bir şeydən qorxmaq ağılsızlıqdır, amma birdə qorxumuzun səbəbi olduğu zaman məntiq duyğulara yol verir. Və belə anlarda qorxmağı öyrənməyi öyrənin ki, özünüzə söz verin.
Qorxmağı necə dayandırmaq olar?
"Qorxu ilə öldürüldüyünüzdə nə edəcəyinizi et. Bununla qorxu özünü öldürəcəksən" (Raol'd Waldo Emerson). Tanınmış filosofun bu sözləri ilə, bir şeydən qorxmamaq necə bir sualın cavabı qisməndir.
Bəziləri ölümdən qaynaqlanır, başqaları isə əhəmiyyətsizdir. Qorxu bizi əhatə etdiyində, deməli, rahatlıq zonasından çıxırıq. Biz sinir almağa başlayırıq. Bir çox sual soruşuruq. Rahatlıq zonasından sizi dəqiq bir şəkildə gətirənləri müəyyənləşdirmək lazımdır, hansı qorxu sizi hədəfə və ya yeni bir şeyə nail etməyə qadirdir. Özünüzü dürüst ol.
Qorxu hücumları daha da güclənsə, daha çox çaxnaşırıq. Beləliklə, qorxu neytrallaşdırmaq üçün sizə lazım:
- Doğru nəfəs alın. Sükunət etmək, daxili hisslərinizi normalləşdirmək, nəfəs üzərində konsentrə olmaq. Nəfəsləri uzatın, ekshaliyaları qısaltın.
- Bütün uğurlarınızı xatırlayıram. Beləliklə, özünüzü müvəffəqiyyətli bir şəxs olduğunuzu və qorxduğunuz şeylə başa çatdığınıza əmin olun.
- Nə sinirli olmağınıza hazırlayın. Hadisələrin gedişini, əxlaqi tənzimləməni, qorxduğunuz şeylə qarşılaşacaqlarını, özünüzü hazırlayıb əvvəlcədən sakitləşdirməyi öngörün.
Bir çox insanlar səndən qorxur. Psixoloqlar ən çox rast gəlinənlərdən biri digər insanlarla danışmağın qorxusudur. İnsanlar başqaları ilə danışmaq və ünsiyyət qurmaqdan qorxurlar.
Ünsiyyətdən qorxmamaq necə?
Birincisi, daxili olaraq, bu müqavimətə müqavimət göstərməyə başlayırsınız, ancaq bu qorxudan qurtarmağa başlayın, məsələn, dirijorun növbəti dayanacaq adını soruşduqdan sonra. Əlaqə bacarıqlarını inkişaf etdirin. Mağazalarda məsləhətçilərlə danışın. Bütün bu kiçik təlimlər tədricən qorxunuzu aradan qaldırmağa kömək edəcək. Bir teatr qrupuna üzv olun. Konfranslarda danışmağa razıyam. Daha çox qorxunuzla üz-üzə qalarsanız, onu daha da möhkəmləndirəcəksən.
İnsanlar başqalarından qaçmaq, özlərini yaxınlaşdırmaq, digər insanlarla ünsiyyət vasitəsilə dünyanı öyrənmək üçün böyük bir fürsəti itirməsi də olur. Bu cür hallarda, özünüzü insanlardan qorxmağı dayandırmaq üçün necə bir cavab tapmaq üçün yol tapmağa məcbur etmək lazımdır.
Sosial fobinin əsas səbəblərindən biri öz-özünə şübhə və ya özünü tənqid etməkdir. Nə etdiyinizi daha tez-tez qiymətləndirdiyini obyektiv şəkildə qiymətləndirməyə çalışın. Digər tərəfdən özünüzə çox baxın, bir çox insana baxın
Yaşamadan qorxmamaq necə?
Həyat yalnız və indi. "Bunu sabah edəcəyəm" sözləri ilə yandırmaq axmaqdır. Bu cür ifadələrlə özümüzü aldatmaqla, təkrarlanmayacağımız anı itiririk. Həyatınıza gələcək baxımdan baxın. Nə istəyirsən ki, bu günün xatirələri var? Gələcək nəslin qürur və həyat tərzinə, hərəkətlərinə heyran olmasını istəyirsinizmi? Bu suallara cavab verməyə əmin olun. Həyatınız əlinizdədir. Qorxmağı dayandırın. İndi yaşaya başlayın.