Hovuzda hamilə qadınlar üçün məşqlər

Təcrübə göstərir ki, hovuza müntəzəm olaraq gəzən və gələcək anaların xüsusi hazırlanmış hərəkətlərini yerinə yetirən hamilə qadınlar hamiləliyə və doğuşa dözümlülük göstərməkdən daha asandır. Heç bir kontrendikasyon olmadığı təqdirdə, həkimlər ilk üç aylıq dövrdə aqua aerobikasını tətbiq etməyə icazə verilir. Qadının sağlamlıq vəziyyəti arzuolunan bir vəziyyət yaratsa və ya aşağı düşmə təhlükəsi varsa, hovuzda hamilə qadınlar üçün təlimlər keçirilərsə, həkimlərə 2-ci trimestrə qədər gözləyin.

Hovuzda hamilə qadınların hansı hərəkətləri var?

Gələcək anaların qrupları təlimatçıın ciddi rəhbərliyi altında məşğul olduğu xüsusi hovuzlarda dərslər keçirmək yaxşıdır. Belə bir vəziyyətdə, məşqlərin təsiri yalnız yoğunlaşır və müsbət emosiyalar və yaxşı əhval-ruhiyyə ilə təmin edilir. Bundan əlavə, məşqçi xüsusiyyətləri, kontrendikasyonları və gestasiya dövrünü nəzərə alaraq fərdi məşq toplusunu seçə bilər. Hamilə qadınların məşğul olduğu hovuzun özü müəyyən tələblərə cavab verməlidir. Xüsusilə, suyun temperaturu və dezinfeksiya üsulları ciddi şəkildə tənzimlənir. Beləliklə, temperatur ən azı 28-32 dərəcə olmalıdır və dezinfeksiya xlordan istifadə edilmədən aparılmalıdır.

Suda gözləyən analara tətbiq olma alqoritmi təxminən aşağıdakılardır: başlanğıcda istiləşmə həyata keçirilir və sonra adi üzmə və istirahət ilə əvəzlənən müəyyən bir kas qrupunu hazırlamaq və ya rahatlaşdırmaq üçün birbaşa məşqlər aparılır.

2-ci və 3-cü trimestrlərdə keçirilə bilən hovuzdakı hamilə qadınlar üçün ən asan və təhlükəsiz təlimlərdən bəziləri:

1. Başlanğıc mövqeyini tuturuq: tam uzunluğa qovuşuruq, geri qayıdır və geri çırtılırıq. Sonra sağ ayağını (dizə əyilmə) və sol tərəfi arxaya ataraq yuxarıya atla, əllər ayaqları əks istiqamətdə dalğalanır.
2. Sırtınızın üstündə yatır (bu məqsəd üçün xüsusi bir xalqa istifadə edə bilərsiniz) və ayaqlarınızı suyun səthinə uzatın. Biz dizləri əymək və müxtəlif istiqamətlərdə əymək, ayaqlarımızın ayaqlarını birləşdiririk. Sonra ayaqları tamamilə düzəldin, suyu itələyin.
3. Ayaqlarını çiyinlərin eninə qoyduq, qollarımızı əllərimə qoyduq. Sonra silahlar əks istiqamətdə hərəkət edərkən sağ ayağı sağdan, daha sonra sola dönməyə başlayırıq. Ayağını dəyişdiririk və hərəkəti təkrar edirik.
4. Çiyin bıçaqlarının altına xalqa qoyduq, ayaqları havuzun altına endirdik. Ayağını suyun səthinə qaldırırıq, mövqeyi 1-dən 4-ə qədər nəfəs almağa çalışırıq. Yavaş-yavaş ayaqlarımızı aşağıya endirərək təkrarlayırıq.
5. Sağ ayağın üstündə qalxırıq və çiyinləri düz tutaraq (sollanmayan) sol qaldırarıq. Balans üçün çiyin səviyyəsində əllərimizi tuturuq. Nəfəs alırıq və nəfəs alırıq, bir az irəli çəkinirik. Silahlarımızı irəliyə uzatırıq, sonra onları tərəflərə yayığış, yer üzündə sürüşərək, daha sonra irəli aparırıq. Biz məşqləri 10 dəfə edəcəyik, bundan sonra ayağımızı dəyişirik.