Hamilə qadınlar üçün şarj - 1 trimester

Şübhəsiz ki, hamiləlikdən əvvəl bir qadının fiziki forması uşağın daşıyıcısı dövründə xoşbəxt və aktiv hiss olma qabiliyyətində çox vacib rol oynayır. Bundan əlavə, fiziki forma doğuşdan sonrakı dövrdə bir qadının necə tez qurtaracağına birbaşa bağlıdır. Buna baxmayaraq, hamiləlik dövründə idman olmadığı zaman da vacibdir. Onlara vərdiş edən sağlam bir qadın üçün orta idman yükləri heç də əksinə deyil, əksinə hamiləliyin yaxşı və sağlam yollarına faydalı təsir göstərir. Bir həkimlə məsləhətləşməyi unutmayın, çünki fiziki təlimlərə yanaşma fərdi olmalıdır.

Tövsiyə edilmir:

• ağır yükləmə;
• bədənin sarsıntı ilə əlaqədar təlimlər;
• at sürmə;
• velosiped;
• yorucu idman;
• kəskin hərəkətlər;

Hamilə qadının uzun müddət hərəkət etmədən və yalançı mövqedə qalmağından çox vaxt sərf etməsi də zərərlidir. Hamilə qadın, böyüyən bir fetus kimi, kifayət qədər miqdarda oksigenə ehtiyacı var və istirahətdə, bədənə daxil olmaq dramatik şəkildə azalır. Buna görə, mümkün qədər çox hərəkət etməli, daha çox açıq havada qalmalı və otaqda mütəmadi olaraq havalandırmalıyıq.

Birinci trimestrdə hamilə qadınlar üçün şarj

Şarj etməyə çox diqqət yetirilməlidir. Hamilə qadınların ilk trimestrdə (ilk 12 həftə) şarj edilməsi, ilk növbədə, sağ tənəffüs, şən əhval-ruhiyyə və rifah yaratmalıdır. Bunun üçün mütəmadi olaraq bir neçə sadə hərəkəti etmək, onların hamar icrasını müşahidə etmək vacibdir.

Hamilə qadınlar üçün səhər təlimlərinin ilk qayda yalnız mesane və bağırsaqları boşaltdıqdan sonra hərəkətlər etməkdir. İkincisi - şarj zamanı, təmiz havanı nəfəs almaq lazımdır. Buna görə də, hamilə qadının sabah həyata keçirilməsi ilin vaxtından asılı olaraq pəncərə və ya pəncərənin açılması ilə başlamalıdır.

Hamilə qadınlar üçün əsas təlimlər keçiririk

1. Nəfəs almaq üçün məşqlər. Ağ ciyərlərin diqqətli ventilyasiyası bir çox xəstəliklərin qarşısının alınmasına və doğuşa kömək etməsinə kömək edən bir faktdır. Sırtındakı yalançı, dizlərinizi əymək və mədəyə çəkin. Qarın əzələləri rahat olmalıdır. Əllərinizi başınızın arxasına at. Bir nəfəs alın və hava dolu ağciyər ilə ikinci bir qalmaq. Sonra ayağını uzatmaq və silahınızı bədəninizə endir. Eyni zamanda yarım açıq ağız və burun havasını çəkin. Yalnız ağzınızla nəfəs alın.
2. Nəfəs almış məşqlərdən sonra eklemler üçün təlimlər etmək tövsiyə olunur . Omurun artıq yeni yüklərlə qarşılaşdığı və gələcəkdə trimestrlərdə duruşda daha da dəyişikliklərə davam etməsi lazımdır, bunun üçün hazırlamaq lazımdır. Hamilə qadınlar üçün arxa şarj həm xüsusi idman avadanlıqları olmadan, həm də tətbiqi ilə həyata keçirilə bilər. Bunların ən sadəini təqdim edirik: hamilə qadınlar üçün fitbola batırmaq və şarj etmək.

Sipping. Düzgünləşdirmək asan deyil. Əllərinizi başınızın arxasına atmaq və bütün əzələlərin və oynaqlarınızı əyilmək lazımdır. Sonra, silahların uzanması, ümumiyyətlə, daha güclü və daha güclü bir şəkildə uzanması - serviks, torakal, lomber spinləri - bütün belin həddi bükülməsi üçün. Bu hərəkəti ilə arxa düz qalır, çiyin hərəkətə qatılmır, çənə qalmaz, mümkün olan ön qarın əzələləri hərəkətsiz qalır.

Hamilə qadınlar üçün fitbadan şarj etmək pelvis və bel üçün vacibdir. Fittaya oturun ki, gövdənin dayağı və bütün ağırlığı iskiyum sümüklərinin dalğalarına düşür. Düz otur, əllərini dizlərinizə qoyun və ya sinə üzərinə keçin. Baş, boyun və göğsün tam hərəkətsizliyi ilə bel belini əymək üçün limitə başlayın və pelvis və siyatik hissə geri qayıdın. Bu vəziyyətdə qarın əzələləri rahat olmalıdır. Qarın əzələlərini eyni vaxtda sıxaraq, pelvisi və irəli yerə hərəkət edərkən aşağı geri arxa əymək. Hərəkət nəfəs ritminə uyğun olaraq düzgün şəkildə aparılır. Hamilə qadınlar üçün topda şarj edilir, bir neçə dəfə edilir və hip oynaqlarını və bel belını yaxşıca sıxır.