Birinci trimestrdə nə etmək daha yaxşıdır?
Bu dövrün ən çox məsuliyyətli olmasına baxmayaraq, bir qadın hamiləliyə bir xəstəlik statusu verməməlidir. Hamiləlik dövründə böyük fiziki qüsurların qarşısını almaq lazımdır, ancaq hərəkətlərdə tamamilə özünüzü məhdudlaşdırmırsınız.
Buna görə birinci trimestrdə hamilə qadınlar üçün gimnastika inkişaf etdirildi. Bu cür təlimlərin xüsusiyyətləri hamiləliyin ilk trimestrində əksinə olan kəskin məşqləri tamamilə istisna edir.
Bu cür təhsillərin əsas məqsədi qadınların gələcək doğuş üçün hazırlıqlı olmasıdır. Bundan əlavə, qadınların vəziyyəti yaxşılaşmasına kömək edir və əzələ tonunu normal hala gətirirlər.
Nə məşqlər doğuşa hazırlaşmağa kömək edəcək?
Dölyə aparma prosesi komplikasız davam edir və qadın yaxşı hiss edirsə, hamiləliyin ilk trimestrində asanlıqla gimnastik məşqlər kompleksi təşkil edə bilər.
Hər hansı bir ödəniş kimi, bu kompleks istiləşmə ilə başlamalıdır. Bədəni qızdırmaq və əzələləri işləməyə hazır olmaq üçün nəzərdə tutulmuşdur. Bir dairədə gəzməyə başlayaraq, ayağınızı kəmər səviyyəsinə qaldıraraq, onları kucağınıza bükməyə başlaya bilərsiniz.
Bədənin aşağı hissəsi qızdırıldıqdan sonra çiyin kovağının qızdırılmasına keçin . Onlar dərin nəfəs və ekshalasiya ilə başlayırlar, əvvəlcə əllərini qaldırırlar və ayaqlarının üstünə çıxırlar, sonra ekzalasyonla əllərini və nəfəsini azaldırlar. Bu iş 10-12 dəfə təkrarlanır.
Bədənin istiləşməsindən sonra doğum prosesinə hazırlıq üçün təlimlər aparmağa davam edin. Bunlardan birinin nümunəsi aşağıdakı işdir. Çiyinlərin eni üzərindəki ayaqları, əllər qala bir-birinə bağlanır və arxa arxasına gətirib çıxarır. Sonra geriyə doğru bir sapma edərək və zəminə çata bilməyə çalışır, anusun sfinkterini sıxmaq və perineum rahatla.
Həmçinin tənəffüs gimnastikasına xüsusi diqqət yetirilir. Bütün bunlardan ötəri bilinir ki, doğum prosesində bir qadın düzgün nəfəs ala bilsin. Bu cür təlimlər arxa tərəfindəki supin mövqeyində aparılır. Nəfəs aldığınız zaman, silahlar yuxarıya doğru yuxarı qaldırılır, çiyin birləşməsinə əyilməklə, ekstraktı isə onları aşağı salır.
Hamiləlik dövründə hansı hərəkətlər edilə bilməz
Yuxarıda qeyd olunduğu kimi, məşq hamilə qadınlar üçün çox faydalıdır. Lakin, ən başlıcası, onlar həyata keçirildikdə onu qane etmir. Bundan əlavə, bəzilərinin yerinə yetirilməməsi yaxşıdır.
Beləliklə, qadınlar tez-tez sual soruşurlar: "Hamiləlik dövründə mətbuata salınmaq mümkündürmü və hamiləliyə atlaya bilərəm?". Cavab birmənalıdır - xeyr. Faktiki olaraq, mətbuatın bütün hərəkətləri abdominal divarın əzələlərini, habelə hamilə qadın üçün pis ola biləcək uterus miyometriyasını artırır. Keskin,
Beləliklə, gimnastika və hamiləlik tamamilə uyğun gəlir. Ancaq məşq edərkən, bir qadının kədərlənməməsi və körpəyə zərər verməməsi üçün çox diqqətli olmaları lazımdır. Bir qadından doğuş üçün hazırlanmasına kömək edən bir sıra təlimlər yaratmaq üçün mütəxəssisdən xahiş etmək yaxşıdır və əvvəlcə onları nəzarət altında aparır. Bu vəziyyətdə hamilə qadın hər şeyi doğru etdiyini və bu cür dərslər yalnız ona fayda verəcəyinə əmin ola bilər və doğum olan çox mürəkkəb və məsuliyyətli prosesə hazırlanmasına kömək edəcəkdir.