Əgər hamiləlik dövründə artıq çəki qazanırsınızsa, bu barədə bir şey etmək lazımdır. Hamilə qadınlarda həddindən artıq çəki gecikən toksikoz (ödem, artan qan təzyiqi, sidikdəki proteinlərin görünüşü), fetal hipoksiyanın başlanğıcı, doğuş prosesini ağırlaşdıran və əmək şəraitində zəiflik yarada biləcək bir çox körpə çəkisi riski ilə əlaqələndirilir.
Günlərdə hamilə qadınlar üçün pəhriz
Norma daxilində çəki saxlamaq, kilo vermək mümkün olmadıqda hamilə qadınlar üçün bir pəhriz müraciət etməyiniz lazımdır. Belə bir pəhriz bütün hamiləlik müddətində - 1 ilə 3 trimestr arasında təqib edilə bilər.
Bazar ertəsi
- səhər yeməyi: göyərti ilə bir omlet, bir stəkan süd, bir neçə meyvə və ya giləmeyvə;
- İkinci səhər yeməyi: Alma və xama ilə tərəvəzli salat, meyvə suyu;
- yemək: tərəvəz tava ilə köpüklü şorba, qaynadılmış toyuq və yaşıl noxud ilə kartof, quru meyvələrin kompotu; təzə kələm və yerkökü salatı;
- çərşənbə axşamı çayı: biskvitlər, yabanı gül balığı, alma;
- yemək: soğan, bitki garnitür, kefir ilə bişmiş balıq;
- gecə: aşağı yağlı və qatıqsız qatıq.
Cümə axşamı
- səhər yeməyi: qoz-fındıq, üzüm və xama, banan, süd ilə çay;
- ikinci səhər yeməyi: kefir, qaynadılmış yumurta, alma;
- nahar: günəbaxan yağı ilə tərəvəz salatı, vegetarian borsch, qarğıdalı ilə ət və ya balıq köftesi, meyvə suyu;
- günortadan sonra qəlyanaltı: yabanı güllü suyu, yoğurt ilə hazırlanmış meyvə salatı;
- Yemək: qaynadılmış mal əti və qızardılmış soğan, yaşıl salat, təbii şirə suyu ilə pancake;
- gecə: kefir.
Çərşənbə günü
- səhər yeməyi: süd və ya muesli yulaf püresi, çovdar çörəkdən hazırlanmış bir sandviç, yağı ilə meyvə suyu, meyvə suyu;
- İkinci səhər yeməyi: pendir kütləsi, süd;
- yemək: vinaigrette (turşuluqsuz), xama ilə yaşıl kələm çorbası, qaymaqlı sousu və makaron ilə ətli stroganoff, limon dilimi ilə çay;
- günortadan sonra qəlyanaltı: yabanı gül balığı, şəkərli təzə meyvələr;
- yemək: qaynadılmış yerkökü, kefirdən balıq kətil və püresi;
- gecə: yoğurt.
Cümə axşamı
- səhər yeməyi: yerkökü və zucchini dən pancakes, qaynadılmış yumurta, süd;
- ikinci səhər yeməyi: çovdar çörək ilə meyvəli krem pendir, meyvə suyu;
- nahar: yulaf şorbası, düyü ilə ət doldurulmuş kələm, çuğundur salatı, xama ilə alma, quru meyvələrin komplekti;
- çərşənbə axşamı çayı: alma, yabanı gül balığı;
- yemək: kartof püresi ilə qaynadılmış toyuq, xama ilə tərəvəz salatı;
- gecə: kefir.
Cümə
- səhər yeməyi: qarğıdalı südlü qarğıdalı, pendir və paxlalı bir sendviç, çovdar çörəyi, süd;
- ikinci səhər yeməyi: qaynadılmış yumurta, meyvə suyu;
- nahar: bitki yağı ilə bitki salatı, xama ilə vegetarian borscht, qaynadılmış düyü ilə buğulanmış mal əti, süd ilə qəhvə;
- Günortadan sonra qəlyanaltı: meyvə salatı, yoğurt ilə bəzədilmiş, yabanı gül balığı;
- şam yeməyi: xama ilə tərəvəz tərtibatı, həkim kolbasa, kefir;
- gecə: yoğurt və ya meyvə suyu.
Şənbə
- səhər yeməyi: qarğıdalı, meyvə suyu, çovdar çörəkdə pendir və yağı ilə bir sendviç;
- ikinci səhər yeməyi: qaynadılmış yumurta, süd, giləmeyvə və ya meyvə;
- nahar: qaynar alma və salxımlı qaymaqlı salat, ət çörəkli tərəvəz şorbası, kartof ilə balıq kətil, sütlü kakao;
- günortadan sonra qəlyanaltı: yabanı gül balığı, meyvə və ya şəkərli meyvələr;
- Şam yeməyi: qarğıdalı qızardılmış püresi süd, meyvə jeli;
- gecə: kefir.
Bazar
- səhər yeməyi: göyərti və pomidor ilə bir omlet, çovdar çörək, pendir və pendir ilə bir sendviç;
- ikinci səhər yeməyi: üzümlü pendir kütləsi, meyvə suyu;
- yemək: bitki yağı ilə yaşıl tərəvəzlərin salatı, xama ilə tərəvəz suyu, qaynadılmış fasulye və yağ, qaynadılmış çay, bitki çayı;
- günortadan sonra qəlyanaltı: meyvə, yabanı gül balığı;
- yemək: kələm pattilari, alma salatı, xama ilə çuğundur, kefir;
- gecə: süd.
Radikal tədbirlər
Bütün ağırlığa baxmayaraq, çəki sürətlə yazılırsa, hamiləlik dövründə təxminən hər 7-10 gün ərzində boşaltma günləri təşkil etmək mümkündür.
Hamilə qadınlar üçün ən çox çəkilən diyetlər kefir, alma və süzgəcdir. Kefir günündə gündə 1,5 litr kefir içmək lazımdır. Bir alma dieti ilə, bir buçuk kiloqram alma almağı, bu miqdarı gün ərzində 5-6 qəbul üçün paylaya bilərsiniz. Bir gündüz yemək təşkil etməyi qərara alırsanız, 600 qramlıq kəsik pendir yeyin, şəkərsiz 2 stəkan çaydan istifadə edin.