Protein, protein, protein. Hər kəsə protein lazımdır. Biz hamımız bilirik ki, gündə kifayət qədər miqdarda zülal olan qida yeyək.
Ancaq bu gün nə qədər yeməyinizə əmin deyilsən? Sonra bu vəziyyətdə sadəcə aşağıdakı simptomları oxumaq lazımdır ki, bunun baş verməsi təcili olaraq köpək balı ilə doldurulması lazımdır (hər hansı bir omnivore varsa) və ya nohut (və vegan varsa) göstərir.
1. Ödəmə görün
Qan içindəki zərif konsentrasiyanın aşağı olması, şişkinliyə, ayaq, ayaq biləyinə, üzə, əlinə və qarın sahəsinə olan şişkinliyə səbəb olan su-tuz balansının daha sürətli dəyişməsi.
2. Dispniya meydana gəlir
Əgər kifayət qədər zülal yoxdursa, anemiya deyil, həm də daim yorğunluq, nəfəs darlığı, baş dönmə, enerji çatışmazlığı hiss olunur.
3. Yemək bilmir
Bir qəlyanaltı sonra (meyvə, çərəzlər) ac hiss? Əslində, insanların əksəriyyəti zəngin zülallar deyil, karbohidratlarda və tez-tez sadə (misal üçün, eyni iştahlı darçın rulonlu) qəlyanaltı var. Nutritionistlər nahar qutunuza bir yulaf fitosunu, bir pendir, 50 q qoz qaşığı, 2 qaşıq peanut (və ya hər hansı digər qəlyanaltı) makaron, bir neçə meyvə və ya giləmeyvə vermək məsləhətdir - sonunda balanslaşdırılmış bir qəlyanaltı qazanır, ondan sonra uzun müddət yemədin yemək istəyirəm.
4. Şirniyyat üçün təravətləndirin
Və yalnız bunu hiss etmirsiniz, ancaq görünür ki, bu anda şirin bir şey yemirsinizsə (daha doğrusu, 15-16: 00 arasında), günün qalan hissəsini yorğun və xoşbəxt hiss edəcəksiniz. Sağlam bəslənmənin sertifikatlı məşqçisi, Rebekah Qahan, insan bədəni keksləri və bənzəri qan şəkərinin səviyyəsinin sabitləşdirilməsini tələb etməsi üçün belə bir qəribə istək izah edir. Bunun qarşısını almaq və ya qurtarmaq üçün hər yeməkdə protein olmalıdır.
5. Yeməkdən sonra yumşaq hiss edin
Bunun səbəbini bilirsinizmi? Bu, zülal çatışmazlığıdır. Çox güman ki, axşam yeməyiniz bol karbohidratlar və yağlar idi, amma protein haqqında unutdunuz. Bundan əlavə, bu yemək bədən üçün ağır idi. Misal üçün, səhər yeməyiniz bütün buğda çörəklərindən, qaynadılmış yumurtadan, qatıqdan, meyvədən və bir neçə qozdan ibarətdir.
Yaralar uzun müddət şəfa verir
Hər kəs zülalın əzələ toxumasını bərpa etdiyini bilir, onu daha sürətli əldə etməyə kömək edir. Sizin pəhriziniz zəif olduqda, yara iyileşmesi prosesi adi haldan daha yavaşdır.
7. Saçlar çıxır
Hər yuyulmasından sonra saçların taranmadığını fərq etdinizmi? Bundan başqa, onlar təbii parlaqlığını itirmiş və dartılmışdılar? Çıxarır ki, kilidlərimiz güclənmək və inkişaf etmək üçün zülal lazımdır. Əks təqdirdə, onlar incə olur və büzülürlər.
8. Zəif immunitet
Bədəniniz zəif olduqda, tez-tez xəstələnmək mümkündür. Bunun olub olmadığını yoxlamaq üçün daha çox protein ehtiva edən qidaları yeyin. Bir mövsümi soyuqluğun nə olduğunu unutmusan? Beləliklə, immunitetinizə bir az daha çox protein lazımdır.
Quru və ləkəli dəri
Heç bir nəmləndirici, peeling və ovucu ideal bir dəri vəziyyətinə nail olmaq üçün kömək edirmi? Ən çox səbəbi, bir gün içində sərxoş su miqdarı içərisindədir (və dəri dərhal nəmləndirir) və protein yeyir.