Sergei Mikhailoviç Bubnovsky bədənin daxili resurslarından istifadə etməklə bütün nevroloji xəstəliklər üçün alternativ müalicə sistemi yaratmaq üçün məlumdur. Bu inkişafa "kinesiterapiya" adını verdilər ki, bu da hərəkəti ilə müalicə deməkdir.
Bubnovskiyə görə servikal osteokondroz üçün məşqlər yüksək effektivliyini göstərdi, bəzi hallarda lifli halqanın funksiyasını tamamilə bərpa etmək mümkündür. Bundan əlavə, onlar gələcəkdə xəstəliyin alovlanmasının əla qarşısının alınması kimi fəaliyyət göstərirlər.
Dr. Bubnovsky, boyun üçün hansı əsas təlimləri servikal osteokondroz ilə gəlir?
Şiddətli ağrı ilə, hətta adi fizioloji hərəkətlər çətin olduqda, kinesiterapiya asan bir istiləşmədən ibarət olan incə gimnastika təmin edir.
Belə ki, Bubnovsky yataqda yalançı təlimlər ilə gündən başlayaraq məsləhət görür:
- başın sol və sağa yavaş çıxır;
- çənənin aşağı düşməsi;
- başınızı yuxarı qaldırın;
- sağ və sol tərəflərdəki yamaclar çiyin qulaqlarına toxunur;
- arxa sapmalar.
Əlavə olaraq, həkim əlini tutaraq boynunu yoğurma və boyun əyməyi, barmaqları və barmaqlarını özünü masaj etdirməyi tövsiyə edir.
Acı sindromu aradan qaldıraraq və intensivliyini azaltdıqdan sonra daha kompleks yüklərə keçə bilərsiniz.
Bubnovski, servikal belin osteokondrozası ilə məşqlər aparır
"Osteokondroz bir cümlə deyil" adlı kitabında Sergey Mikhailoviç, servikal zərərdən qurtarmaq asan olmadığını söylədi. Bu patoloji, paralel çubuklardaki çapraz çubukta və itme-up'larda müntəzəm çəkilişlər ilə müalicə üçün yararlıdır. Ancaq bu yüklərlə yalnız əsgərlər və ya gimnastlar mübarizə edə bilər. Evdə, bu təlimləri sadələşdirilmiş bir versiyası ilə əvəz etmək mümkündür:
- Tranzın yuxarı hissəsini ümumi hündürlüyün ortasında yerləşən girişində quraşdırılmış portativ bir üfüqi bara sıxın.
- Kreslo üzərində oturmaq üçün ayaqları istifadə edərək bir az daha yuxarıya doğru hərəkət edin. Yalnız əllərinizin gücü ilə özünüzü çəkin.
- İki kürsü arasında oturun, əllərinizi hər birinin kənarına itələyin, dərin bir nəfəs alın.
- Nəfəs alma zamanı silahlarınızı düzəldin və torsonunuzu qaldırın. Bacaklar və arxa düz bir xətt təşkil etməlidir.
- Yuxarıda göstərilən məşqləri çətinləşdirmək üçün bir dizəyin və ya gimnastik topun diz və ya heels altında əvəz olunmalıdır.
- Bədəni qaldırarkən, bacaklı gövdə zəminə görə 45 dərəcə bir açı ilə düz bir xətt çəkməlidir.
Yuxarıdakı gimnastikanı silahın əzələləri kimi böyütmək, ilk dəfə bir neçə dəfə variantları komplikasız məhdudlaşdırmaq kifayətdir. Dərslərin təklif olunan tezliyi - hər gün.
Təsvir edilən kompleks təlimlərdən əlavə, Dr Bubnovsky, arxa əzələləri üçün blokdan istifadə etmək üçün idman zalı ziyarətinə dəvət edir. Oturma vəziyyətində özünüzə əlavə ağırlıq çəkərkən, boyun, qol və çiyin kəmərinin effektiv uzanması və eyni zamanda güclənməsi təmin edilir.
Bubnovskinin servikal osteokondroz üçün simulyatorlar ilə məşqlərə müdaxilələri
Müayinə edilən gimnastika yalnız xəstəliyin alovlanma mərhələsində edilə bilməz.
Digər hallarda, heç bir kontrendikasyon yoxdur, ən başlıcası, məşqçiləri peşəkar məşqçinin məsləhətindən istifadə etmək üçün lazımi qaydada düzgün aparmaqdır.