Gəzinti və qaçış zamanı ən sıx yük ayağa qalxır. Xüsusilə dejenerativ dəyişikliklər, sümük və oynaqların deformasiyası varsa. Ayaq masajı yorğunluq və ağrıları aradan qaldırmaq, əzələ toxumasının vəziyyətini yaxşılaşdırmaq üçün nəzərdə tutulmuşdur. Bundan əlavə, bu orqanların və sistemlərin fəaliyyətinə təsir göstərə biləcək xüsusi üsullar mövcuddur.
Ayaq masajının istifadəsi
Manual fizioterapiyanın təsvir edilmiş texnika aşağıdakı təsirləri yaradır:
- ayağın və aşağı ayağın əzələlərində gərginliyin azalması;
- ağrı sindromunun relyefi;
- yorğunluğun azaldılması;
- baharın bərpası və ayaqların amortizasiyası funksiyaları;
- qan damarlarında və şişkinlikdə durgun hadisələrin aradan qaldırılması;
- əzələlərin bir ton verilməsi;
- Ayağın və ayaqların limfa və qanla təmin edilməsi;
- hərəkətliliyi yaxşılaşdırmaq, oynaqların rahatlığı;
- ligament və tendonların gücləndirilməsi .
Ayrı-ayrılıqda, refleksiv ayaq masajı nəzərə alınmalıdır. Bu prosedura Tibet texnika və insan bədənindəki hər bir daxili orqanın ayaq tabanında xüsusi bir nöqtə ilə əlaqəli olduğu nəzəriyyəsinə əsaslanır. Müvafiq refleks zonalarda hərəkət edərək müxtəlif xəstəliklərin qarşısının alınması və müalicəsi ilə məşğul olmaq mümkündür.
Acupressure ümumi prinsipləri
Refleksoterapiya, hətta yeni başlayanlar üçün də sadə bir işdir. Aşağıdakı qaydaları yadda saxlamaq və tətbiq etmək kifayətdir:
- Masajdan əvvəl, isti bir hamamda ayaqları qızdırın.
- Ayaqların və əllərin ayaqlarının dərilarını həmişə dezinfeksiya edin.
- Masaj kremi və ya yağdan istifadə edin.
- Onların içərisində qan dövranını artırmaq üçün ayaqlarınızı ovuşdurun.
- Refleks nöqtələrində, aparıcı əlin baş barmağına basaraq, onları kiçik amplituda fırlanma hərəkəti edir.
Tətbiq olunan təzyiqin qüvvəsi müalicə ediləcək sahəyə görə dəyişdirilməlidir. Barmaqların altındakı heels və yastıqlarda dəri daha qalındır və sərt olur, buna görə də bu zonalarda güclü təsirə yol verilir, ayaqların qalan hissələri isə diqqətlə təmizlənməlidir.
Refleks zonaların bazaya yerləşməsi asanlıqla yadda saxlanılır. Əgər onların yerlərinin sxemini diqqətlə nəzərdən keçirsək, aydındır ki, ayaq parmağının bazasında müəyyən nöqtələrə uyğun olan orqanların və sistemlərin sırası başdan ayağa qədər olan real ardıcıllığı ilə üst-üstə düşür.
Ayaq və düz ayaqların valgöz deformasiyası ilə masaj
Bacakların bu xəstəlikləri ilə əl ilə müalicə xüsusilə faydalıdır. Hərtərəfli terapevtik yanaşmanın bir hissəsi olaraq, masaj, ayağın bütün funksiyalarının tədricən bərpasını təmin edir, ağrı sindromunun tamamilə itməsi, əzələlərin dayanıqlığını artırır.
Valgus deformiteleri və ayaq ayaqları ilə xüsusi gimnastika, üzgüçülük, insteps və ya ortopedik içərislərdən istifadə etməklə əllərin təsirlərini birləşdirmək lazımdır.
Sağ ayaq masajını necə edəcəyik:
- Stroking hərəkətləri də tabanın daxili və xarici hissəsini ayaq biləyindən yuxarı zonadan parmaklarınızın ucuna qədər sürüşdürün.
- Ayağını bir az aşağıya doğru döndərin. Bacakınızı sərbəst əlinizlə tutun, parmaklarınızın altından başınızı və yastiqciklər arasında başınızı başla çəkin. Bu manipulyasiya basaraq və ya sürtmək və ya onları birləşdirmək üsulu ilə həyata keçirilə bilər.
- Strokinqi (barmaqları yayma) möhkəmləndirmək, radial sümüklərə diqqət yetirərək, ayağın xarici tərəfini masaj edin.
- Ayaq biləyində sümüyü ətrafındakı bölgəni qarışdırmaq.
- Ayağını iki əllə bağlayaraq, "kilidlə" kilidlənmiş, tabanların içini baş barmaqlarınızla idarə et. Onları toplardan yuxarı aparmaq lazımdır, eyni zamanda sıx basaraq və sürtmək lazımdır.
- Dizin barmağınızla və baş barmaq ilə ayağın kənar xarici zonasını uzatın.
- Eynilə, baş barmağın yaxınlığında olan sümükə diqqət yetirərək, qarşı tərəfi masaj edin.
- Xurma da daxil olmaqla, bütün əldən istifadə edərək, topu aktiv şəkildə düzəldin. Siz effleurage, sarsıntı, dəqiq təzyiq, sıx tarak kimi daşları kimi üsulları istifadə edə bilərsiniz.
- Hər bir barmağı ayağın üstünə hərtərəfli masaj edin. Əlavə olaraq, kiçik bağırsaqların uzanması, karıncalanması, dairəvi fırlanma üsulları tövsiyə olunur.
Ayaqları manipulyasiya etməyə, düz ayaq və valgus deformasiyasına əlavə olaraq, şin masajı etmək də arzu edilir.