Yuxu zamanı bir şəxs gücünü bərpa edir və bütün gün üçün yığılmış narahatlıqlardan qurtulur. Müxtəlif yaş qrupları üçün yuxu müddəti dəyişə bilər. Məsələn, uşaqlar və yeniyetmələr üçün 10 saat, böyüklər üçün 8 saat, qocalar isə 6 saat ərzində güclərini artırmalıdır.
Ancaq bu günə qədər bir çox insan yuxusuzluqdan əziyyət çəkir, bu sinir böhranı və xroniki yorğunluq hissi ilə nəticələnə bilər. Yuxu xəstəliklərinin səbəbləri yalnız tez-tez stress deyil , ürək problemləri, aclıq, ağrı hissi, soyuqluqlar, müəyyən dərmanların alınması və xarici səs-küy ola bilər.
Uyqusuzluqların qarşısını almaq üçün, yataqdan əvvəl şirin və duzlu qidalardan istifadə etməməlisiniz və zülalı yüksək içkilər və qidaları canlandırmaqla, diyet yağlı qidalardan çəkinməyə çalışmalısınız. Kompüter və TV-də keçirdiyi vaxt sərf etməyə çalışmaq lazımdır. Bir gecə yuxusuna müdaxilə etmək üçün də duygusal danışıqlar və uzun gündüz yuxu da ola bilər. Təəssüf ki, biz həmişə profilaktik tədbirlər görmək imkanımız yoxdur, bəzən yataqda yatıb yatmaq olmaz. Bu vəziyyətdə, 5 dəqiqə yuxuya necə aparılacağını izah edən hazırlanmış üsulları istifadə etmək lazımdır.
5 dəqiqə yuxuda qalmaq necə?
Hətta fiziki fəaliyyəti ilə özünüzü doldurmaq üçün kifayət qədər peşəkarlar və tibbi məhsulların köməyinə müraciət etmədən tez yuxuya düşə bilərsiniz. Gün ərzində yorğunluq mümkün qədər tez yuxuya düşmək üçün əla vasitədir. Çox sayda insan üçün zəhlətökən bir kitab bir neçə bənddən sonra gözləri özlərini bağlamağa başlayanda yuxusuzluqdan çox kömək edir. Yuxusuzluq üçün mükəmməl bir vasitə dəniz duzunun, otların və bir neçə damla efir yağının əlavə olunması ilə yatıştırıcı bir vanadır.
Gecənin yuxuya necə sürətlə çata biləcəyini anlamaq üçün yuxu və uyanıklığın dəqiq bir cədvəlinə sahib olmaq vacibdir. Bədəninizi yatmağa və eyni zamanda qalxmağa alışması lazımdır, bioloji saat tez bir zamanda yuxuya düşməyinizə kömək edəcək bir vasitə olacaq.
Yatağa gedərkən, yuxuya necə sürətli bir şəkildə düşməyinizi düşünməyin, xoş bir şey düşünmək və xəyal dünyasında özünüzü batırmaq daha yaxşıdır. Bütün problemlərin həlli səhərə qədər gözləmək, hesabatın başında elmi bir konfrans və ya sonrakı imtahan haqqında məlumatı yoxlamaq deyil. Uykuda qalmağın az miqdarda alkoqol ola biləcəyinə kömək edin, lakin bu içkilərin yuxu keyfiyyətini əhəmiyyətli dərəcədə pozduğunu nəzərə alsaq da dəyərlidir.
Sualın cavabı, tez bir zamanda yuxuya düşmək üçün nə ediləcəyi, xalq təbabətində də var. Yaxşı bir yuxuya bir stəkan yoğurt və ya süd, həmçinin çobanyastığı, dibə, nanə və valeri kökləri ilə dəmlənmiş çay üçün kömək edir. Fındıq, tuna və hindi istifadə edərək, şirin və xoş yuxuya kömək edir.
Güclü və yaxşı bir yuxu içində yaxşı bir rol rahat bir yastıq və çətin bir döşək ilə oynanır. Yataq otağı yaxşı havalandırılmalı və otağındakı parlaq işıqlara icazə verməyəcək sıx pərdələrə sahib olmalıdır.
Günortadan sonra yuxuya necə tez qayıdacaqsınız?
15 dəqiqəyə qədər davam edən qısa bir gündüz yuxu bədəndən faydalanacaq, yaddaşını artırar və keçid verməyə imkan verir. Gün ərzində yuxu daha yuxu axşam saatlarında tez bir yuxuya mane ola bilər, buna görə yuxusuzluqdan şikayətlənən bir adam gündüz yuxusunda əylənməməlidir. Gün ərzində yuxu ehtiyacına vardiya işi səbəb olarsa, cəsəd yalnız gecə növbəsində bərpa edilməlidir. Uyğunluq üçün ən rahat şərait yaratmaq vacibdir. İşıqlandırmanı azaltmaq, çox yemək və səs-küydən qorunmağa çalışmaq lazımdır. Bu məqsədlər üçün göz və qulaqlıqlarda bir maska istifadə edə bilərsiniz.