Evdə yağın yandırılmasını təmin etmək üçün bu məsələyə hərtərəfli yanaşmanız lazımdır və həyatınızı və yağ toxumasına kömək edən hər şeyi istisna etmirsiniz, əksinə, onu aradan qaldırmağa kömək edəcək hər şey daxildir.
Evdə sürətlə sürətlə yandırılmır
Qısa müddətdə vəzifəni yerinə yetirmək üçün pəhrizinizi idarə etməlisiniz. Həqiqətən, bədənin yağ toxumasını saxlamağa məcbur etdiyi gələn enerjinin artıq olmasıdır.
Diyetdən çəkin:
- hər hansı qızardılmış yemək;
- bütün yağlar (qarğıdalı, yağ, donuz əti, marqarin və onların yeməkləri və qidaları olan);
- şəkər və bütün şirin (xüsusilə pastries, biskvit, keks, süd şokolad);
- bütün un (makaron, köftələr, köftələrdən çörəyə və rulonlara qədər).
Bunun əvəzinə, pəhriz proteinə diqqət yetirilməlidir: yemək üçün yumurta yeyin, ət ilə qarğıdalı - nahar üçün, qəlyanaltı kimi bişmiş, balıq və ya quş əti yemək - axşam üçün.
Evdə yanan yağlar üçün məşqlər
Kilo itkisi üçün, kardio yükləri güclə birləşdirmək lazımdır, bu, ən asan və ən sürətli yoludur. Evdə tam yağ yanması yalnız bir pəhriz və müntəzəm məşq edirsinizsə mümkündür - həftədə 3-4 dəfə 40-60 dəqiqə. Ev məşqləri üçün bu cür təlimlər uyğun gəlir:
- Atlama iplə atlama (15 dəqiqə).
- Yerdə qaçan (15 dəqiqə).
- Platforma (15 dəqiqə) olan nərdivan və ya siniflərdə qaçış.
- Ağırlaşdırılmış halqa (15 dəqiqə).
- Dumbbells ilə squats (3 dəsti 15 dəfə).
- Dumbbells ilə dumbbells (15 dəsti 3 dəst).
- Mərtəbədən puş-uplar klassikdir (10 dəstdən ibarət 3 dəst).
- Dumbbell ilə əllər üçün məşqlər (15 dəstdən 3 dəst).
Bir məşqdə ilk üç məşqdən seçmək üçün bir və ya iki ədəd daxil etmək, sonra bütün məşqləri aparmaq və uzanmağı bitirmək kifayətdir. Daha uzun sürən və ya sıçrayan, yağ əmanətlərinin daha səmərəli şəkildə parçalanması.