Öz-özünə nəzarət hər hansı bir fəaliyyət sahəsindəki müvəffəqiyyətin əsas şərtidir.
Hisslərini və duyğularını nəzarət etmək bacarığı da fərdin tam inkişafı üçün zəruridir. Psixoloqlar özünüzü idarə etmək üçün lazım olan aşağıdakı əsas səbəbləri müəyyən edir:
- Birincisi, insanın duyğularını idarə etmək bacarığı sağlamlığın qorunmasına kömək edir. Bildiyiniz kimi stress və depressiya bir çox xəstəliyin səbəbidir. Stresli vəziyyətlərin qarşısını almaq həmişə mümkün deyil, ancaq bu cür halların mənfi nəticələrindən qaçınmaq üçün duyğularınızı nəzarət etməklə mümkündür.
- Çatışmalar və həddindən artıq vəziyyətlərdə, özünü idarə etmək qabiliyyəti tez və düzgün qərar qəbul etmək üçün lazımlıdır.
- Özünü idarə etmək qabiliyyəti müəyyən məqsədlərə nail olmaq üçün diqqəti cəlb etmək üçün lazımdır.
Əlbəttə ki, hər bir insanın özünü necə idarə etməyi öyrənmək üçün əlavə səbəbləri ola bilər, amma hər kəsin əsas səbəbi həyatlarını yaxşılaşdırma arzusu olacaqdır.
Beləliklə, özünüzü necə idarə etmək üçün psixoloqlara məsləhət verin
Əvvəla, ən çox mənfi təcrübə mənbəyinin nə olduğunu anlamaq lazımdır. Bu xüsusi bir gündəlik saxlamağa kömək edəcək. Bir sütunda qorxu, qəzəb, qəzəb, ümidsizlik, apatiya və başqaları kimi mənfi hisslər və duyğuların siyahısı olmalıdır. Növbəti sütunda, hər bir təcrübəyə səbəb olan bir neçə vəziyyət yazmaq lazımdır. Belə bir cədvəl ilk növbədə nəzarət etmək üçün öyrənməyin hansı hisslərini başa düşməyinizə kömək edəcək. Əlavə bir sütunda vəziyyətin təhlili də edə bilərik və mənfi duyğuların qarşısını alacaq bir davranış variantına sahib ola bilərsiniz. Hər gün baş verən hadisələri, onların mənfi təsirlərini, hərəkətlərini və hisslərini, nəticələrini və vəziyyəti təhlil etməyə səbəb olan vəziyyətləri təsvir etmək lazımdır. Gündən günə, bu günlərdə qeydlər özlərini nəzarət edə biləcək xüsusiyyətləri inkişaf etdirəcək.
Qeydlərin saxlanması və vəziyyəti təhlil etməklə yanaşı, psixoloqların aşağıdakı tövsiyələri özünüzü nəzarət etməyə kömək edə bilər:
- səhər müsbət bir şəkildə başlayın. Güzgüdə əks etdirən gülüş, özünü təriflə.
- Çox təəssüf etməyin. Günün hadisələr siyahısının edilməsi vərdişini alın. Ən əhəmiyyətli şeyləri qeyd edin və ilk növbədə bunu edin. Çox hal varsa, məsuliyyətləri necə bölüşdürə biləcəyinizi, daha azad günlərdə nə edilə biləcəyinizi düşünün. Istirahət üçün vaxt ayırdığınızdan əmin olun.
- Heç vaxt nəticə verməyin. Hər hansı bir hadisə üçün ilk reaksiya vəziyyətə münasibətdə şəxsi münasibətdən qaynaqlanır. Vəziyyətin səbəbləri ilə ilk razılaşmağa çalışın, daha çox faktlar tapmağa çalışın. Eyni insanlar ilə ünsiyyətə aiddir - sualınız yoxdursa, bu barədə düşünməyin, aydınlaşmaqdan və yenidən soruşmaqdan qorxmayın. Bu, bir çox münaqişələrin qarşısını alacaqdır.
- Əgər geri qaça bilməyəcəyini düşünürsənsə, mənfi təcrübələrdən qorxmağın bir yolunu düşünün. Hər bir şəxs üçün sakinləşdirmə üsulları fərdi olur. Ev ətrafında bir jog təşkil edə bilərsiniz, sevimli musiqi qulaq asmaq və ya alış-veriş edə bilərsiniz. Hər halda, sakitləşərək, bu emosional fəlakətə səbəb olanları təhlil etmək lazımdır.
- Yaxınlarınızla həll olunmamış problemləri tərk etməyin. Səsvermələri sakit bir vəziyyətdə həll edin və diqqətlə rəqibini dinləyin. Əgər söhbət edə bilmirsinizsə, problemin mahiyyətini, vəziyyəti həll etməyinizə dair hisslərinizi və təkliflərinizi bildirməlisiniz. Təcrübənizdən məktub oxumaq və cavab yazmaq üçün şəxsən soruşun. Bu ünsiyyətdən sonra necə bir kompromis əldə edə biləcəyinizi anlayacaqsınız
və problemi həll etsin. - bir dəfə də, mənfi duyğuların üstələdiyində, vəziyyətinizi səsləndirməyə çalışın. Hissələriniz üçün ən dəqiq tərifi seçin və yüksək səslə danışın. Birinin bunu eşitməməsi lazım deyil, yalnız hiss etdiyinizi söyləyin. Duyğuları bastırmayın, növbəti stressə gətirib çıxaracaq, ancaq problemi həll etmir.
Özünüzü idarə etmək üçün özünüzü gündəlik işləməlisiniz. Emosiyaların və duyğuların idarə olunması biznesdə uğur qazanmaq və ailə münasibətlərində harmoniyadır.