Çox tez-tez emosiyalar gündəlik həyatda mübahisə edir, iş vəzifələrini yerinə yetirərkən - duyğuların təsiri altında düzgün qərar qəbul etmək çox çətindir. Bəlkə də emosional prosesləri və duyğuları idarə etmək yolları var?
Diqqətlərin autotreinq və idarə edilməsi
Emosional prosesləri öyrənmək və duyğularını idarə etmək ehtiyacı olduqca uzun müddət əvvəl qeyd edildi. Buna görə bu gün üçün heç bir üsul yoxdur. Emosiyaların idarə edilməsinin ən etibarlı üsullarından biri də avtomatik təlimdir. Onun köməyilə, stresdən qoruya bilməyən sabit ruhi bir vəziyyətə nail ola bilərsiniz. Autogenik təlim gücü və performansı bərpa etməyə kömək edə bilər, çünki bu vəziyyətdə bədənin yuxuda və ya divanda oturanda daha çox səmərəli dayanır. Həmçinin, avtomatik təlim psixomatik və nevrotik xəstəliklərin müalicəsində istifadə olunur.
Autotraining yaxşı axşam yatmadan əvvəl və ya səhər yuxudan sonra axşam həyata keçirilir. Heç bir tələsik olmadığınız zaman seçməlisiniz, otaqda heç bir layihə olmadığı üçün qayğı edin, çünki bu vəziyyətdə bədənin soyuqlara çox həssasdır.
Duyğuları idarə etmək üçün çalışanlar sırt üstü vəziyyətdə, baş aşağı bir yastıqda, ayaqları tərəflərdən bir-birinə uzaqlaşır, əllər baqaj boyunca sərbəst yatır. Əgər yuxuya düşməyinizdən qorxursanız, məşqdə oturun, kürsüyə doğru əyilmiş və ya bir az əyilmiş, başınızı göğsünüzün üstünə qoyun.
Ağırlıq, bədən və ürək: üç əsas məşq növü vardır.
- Əvvəlcə əzələlərin rahatlığı hər bir üzvün çəkisi kimi hiss olunur. Buna görə nail olmaq üçün ilk şey ağırlıq hissidir.
- Hər an anında əllərinizdə ağırlıq hissinə səbəb olarkən növbəti mərhələyə gedin. Əlinizdə və ayaqlarınızdakı istilik hissi yaratmağa çalışın.
- Sonra ürək dərəcəsini idarə etməyi öyrənin. İstiliyi hiss etdikdən sonra formulunu təkrarlayın "ürək yumşaq, sakitcə vurur".
Rahat dövlətdən çıxmağın yolu vacibdir, heç bir halda sükutla edilə bilməz - yavaş-yavaş rahatlaşdığınız kimi, fəaliyyətinizə bir az dönmək lazımdır.
Otojen təlim üçün digər məşqlər var, ancaq bu məşqləri mənimsəmişdən sonra dəyişdirilməlidir. Ən asan yol şərq təcrübələrindən bəhs edənlər üçündir, çünki meditasiya autogenik təlimin əsasını təşkil edir. Sizə lazım olan hər hansı bir dövlətə asanlıqla daxil olmağı öyrəndikdən sonra, autolog modifikasiya üsuluna davam edə bilərsiniz.
Emosiyaların və hisslərin idarə olunması üçün digər üsullar
- Mənfi təəssüratlar demək olar ki, həmişə ziddiyyət əlaməti ilə pozulub: qısqanclıq özünə inamla basdırıla bilər və qəzəb bağışlanma və dincliyi aradan qaldırmağa kömək edə bilər. Çox hallarda, mənfi hissləri boğan aşiqdir. Xoşbəxtlik və sevgi hissi yaratmaq üçün necə məlumat verməsəniz, onda bu təcrübə üçün faydalıdır, xoş xatirələr kömək edə bilər.
- Adətən duyğularımız görünüşümüzə əks olunur, ancaq görünüş və duyğu arasındakı əlaqələr iki tərəflidir. Yəni arxasını düzəltmək və çiyinlərini düzəltmək, həqiqətən, daha inamlı hiss edə bilərsiniz.
- Çox güclü emosiyalar bir çıxış lazımdır, belə ki, yastıqları vuraraq, güclü qəzəbin uyğun bir qabda pozulması faydalı ola bilər. Ancaq bir qarşıdurma içində duyğuları nəzarət etmək üçün bu üsul işləmir - sıçrayış təcavüzü yalnız özünüzlə və yalnız cansız obyektlərdə tək ola bilər.
- Çox vaxt vəziyyəti simulyasiya etmək, yəni qorxu ilə mübarizə aparmaq üçün vəziyyəti qorxutmaq və bu vəziyyətdə necə davranmaq lazım olduğunu təsəvvür etmək lazımdır. Bir Superman kostyum almaq üçün lazım deyil, sizə uyğun hərəkətləri düşünün.
- İndi bizi həlledici və faciəli görünən bir çox vəziyyət bir müddət sonra əhəmiyyətsiz olacaq. Buna görə də, balansdan çıxaran bir vəziyyətdə, bütün bunlar keçmiş bir gün məsələsi kimi, özünüzü bir neçə ildən çox yaşa təsəvvür edin.
- Əla yumor hissi həyatı daha parlaq edir, problemləri güldürməyə öyrədir, onlardan bir çoxu və itkin düşmüş yumurta dəyərinə düşmür. Həyatın pis havasını məyus etmək bunu başa düşməyinizə kömək edəcək.