Düzgün yuxu sağlamlıq, təsirli iş, gözəllik və uzunömürlülüyü təmin edir. Müntəzəm, keyfiyyətli, uzun müddət yuxuya məhəl qoymadan, bütün bədən sistemlərinin işlərini döyməklə yanaşı, erkən yaşlanma riski də var.
Yatağa necə hazırlaşmaq olar?
Günlerinizin şən və səmərəli keçməsi üçün yuxu düzgün təşkili vacibdir. Doğru hazırlamaq üçün özünüzü öyrətdin:
- yatmadan 3-4 saat əvvəl axşam yeməyi, sonra yalnız bal və ya kefir bir şüşə ilə bitki çay ödəyə bilər;
- Yatağa getməyi qərara aldığınız vaxtdan yarım saat əvvəl yatmağa hazırlaşırsınız;
- normal yuma və gigiyenik prosedurlardan başqa bir duş (daha yaxşı kontrast) almaq arzu edilir;
- ən azı 10 dəqiqə yatmadan əvvəl otağı havalandırın;
- yataq otağında sakit və qaranlıq olmalıdır - göz və qulaqlıqlarda xüsusi bir bandaj ilə təmin edilə bilər;
- Yatmadan əvvəl filmləri seyr etməyin (xüsusilə hərəkət paketləri olanlar) və video oyun oynamağı;
- yatmağınızdan əvvəl bütün problemləri həll edin və səhərə qədər onlara qayıtmayın;
- Yatağa getmədən əvvəl istirahət etmək, sadə gərginlikli məşqlər və ya çiyin və boyun özünü masaj edə bilərsiniz;
- Yuxu və cinsi istisna olmaqla, yataq otağında heç bir şey etməyin - bu otağın zehninizdə istirahət və başqa bir şey ilə əlaqəli olacağı.
Yuxu üçün hazırlıq çox sadədir və özünüzü buna çevirib, istirahət saatlərini daha effektiv istifadə edəcəksiniz.
Düzgün yuxu rejimi
Gündə 7-8 saat yatmaq kifayətdirmi? Bu, əlbəttə, vacibdir, amma unudulmamaq lazım olan bir fakt daha var. Bu yatmaq üçün doğru vaxtdır.
Alimlər ən dərin, "sağ" və bərpa edilən yuxu saat 22.00-dan 00.00-dək davam edir. Beləliklə, əgər 00.00-dan sonra yatmağa gedərsinizsə, bədəninizin bərpa olunmasına imkan verən yuxu üçün ən faydalı vaxtını tamamilə əldən verərsiniz. Müasir həyatda olduqca çətindir, ancaq ən azı 23.00-dan 7.00-dək yatarsanız, vücudunuz tezliklə bu cədvələ alışacaq və bir saat kimi işləyəcəkdir.
Başqa bir mühüm aspekt rejimə uyğun gəlir. Həftədə 5 gün səhər erkən işə başlamaq və özünüzü "yatmaq" imkanı verən həftə sonları, rejimini tamamilə pozub, bazar ertəsi gününə qədər çox çətinləşir. Bir rejimə hər zaman riayət etmək tövsiyə olunur və əgər hələ yuxuya ehtiyac varsa - günortadan sonra gündüzə vaxt verin.
Uyku üçün düzgün mövqe
Yuxu üçün düzgün bir pozğunluq olub olmadığını görək. Əlbəttə ki, hər hansı bir mütəxəssis sizə sərt yataqda, yastıq olmadan yuxuya yatmaq məsləhətdir. Bu mövqe üzün yastıqla əlaqəsini istisna olmaqla, erkən qırışlardan qorxmamağa, çox üzvi, skolyoz və digər xəstəliklər üçün ən əlverişli haldır. Yalnız problemi, əgər bu vəziyyətdə yuxuya düşməyiniz üçün istifadə edilməyəcəksə, bu olacaq
Mədəinizdə yatan yuxuya düşməyin ən asan yolu olduğuna inanıram. Ancaq bu vəziyyət ən zərərlidir: üz yastıqda dayanır və dəri mexanik şəkildə zədələnir, daxili orqanlar bədənin ağırlığı ilə sıxılır, servikal bölgədə qan dövranı narahat olur.
Çox ümumi və orqanik duruş yan tərəfdir. Bu, həzm orqanlarında ağrıları rahatlaşdırmağa kömək edir, sakitləşdirir və rahatlaşdırır. Bununla yanaşı, sol tərəfdə yuxu yüksək təzyiqli insanlar üçün, eləcə də üzün dəri yastıqla təmasdan tövsiyə edilmir.
Arxasında yatmaq üçün səy göstərmək lazımdır, ancaq normal zamanlarda yuxuya düşməyəsən, çox yorğun olduğunuz və yolda yuxuya düşdüyünüz günlərdə belə qalın. Tədricən istifadə ediləcək və bu mövqedən daha rahat olacaqsınız.