Hər bir uşaq fiziki və zehni olaraq yaşla inkişaf edir, cəmiyyətin tam hüquqlu üzvü olur. Zehni və mənəvi inkişafı valideynlərin və müəllimlərin ciddi nəzarəti altındadırsa, onda fiziki diqqət bəzən diqqət yetirilmir. Məktəbdə bədən tərbiyəsi dərsləri, uşağın fəal fiziki formada dəstəklənməsi üçün kifayət deyil. Sağlam olmaq və normal inkişaf etmək üçün uşağa aşağıdakı şərtlər lazımdır:
- gündəlik rəftara riayət etmək;
- yüksək dərəcəli yuxu;
- sağlam, balanslı bəslənmə;
- zehni və fiziki yüklərin dəyişməsi;
- Gündəlik təzə havada gəzir.
Məktəblilər üçün səhər məşqləri bir səbəblə ortaya çıxdı. Bu oyanmaq, şənləndirmək, bədənin səsini artırmaq və maddələr mübadiləsini əhəmiyyətli dərəcədə aktivləşdirməyə kömək edir. Bundan əlavə, şarj, akademik ilin ortalarında məktəblilər üçün əhəmiyyətli olan performansı artırır.
Aşağıdakı komplekslər gənc məktəblilər üçün olduqca uyğun olan səhər məşqlərinə nümunələrdir. Dərslər açıq səhər yeməyi və səhərdən əvvəl təmiz havada daha yaxşı bir şəkildə keçirilməlidir. Məktəblilər üçün pul qazanmaq əyləndi, ritmik, dolama musiqini açdı və hərəkətləri müvafiq sürətlə yerinə yetirdi. İcra edərkən, uşağın doğru nəfəs alması və daşıması lazımdır.
Məktəblilər üçün bir sıra məşqlər
Bir neçə ilk məşqlər əzələlərin istiləşməsidir, sonra bəzi səylər tələb edən təlimlər var və əzələlərin rahatlaşdırılması və tənəffüsün bərpasına yönəlmiş zərbə hərəkətlərini tamamlayır.
- Əllərinizi tərəflərə düz bir şəkildə yaydırın və başınızı yuxarı qaldırın (inhalyasiya edərkən), sonra isə aşağı əyilməklə onları yumşaq bir şəkildə aşağı salın (ekshalada). 3 yanaşma edin.
- Başını yavaş-yavaş saat yönünə doğru döndərin, sonra isə əksinə. 3 dairəni bir istiqamətə və digərində isə 3 ədəd təşkil edin.
- Barmaqlarını çiyinlərinizə qoyun və əllərinizi irəli və geriyə döndərin. Hər istiqamətdə 5 yanaşma edin.
- Əllərinizi kəmərinizə qoyun və tərəflərə alternativ şəkildə (sağdan sola, bir sarkaç kimi) meyllər qoyun. 10 yanaşma edin.
- Mümkün olduğu qədər aşağıya doğru yalın, mərtəbə xurma toxunmağa çalışın və sonra başlanğıc mövqeyinə qayıdın. 10 yanaşma edin.
- Squat, mərtəbədən topuqları yırtmamaq və geri mümkün qədər səviyyədə saxlamağa çalışır. 5 sit-up edin.
- Bir tərəfdən dəstəyi üzərinə, qarşı ayaqla geri və irəliləyir. Hər ayaq üçün 10 dəst qurun.
- Bir top kimi yerə atlayın. 10 jumps olun.
- Nəfədə "sakit" sayğacın üstündə durun və sonra bütün bədəni azad edin ("sərbəst").
- Nəticədə, 1 nömrəli həyata təkrarlayın.