Gələcək ana üçün sit-upların istifadəsi
Ekspertlər hesab edirlər ki, belə bir məşq gestasyonda faydalıdır:
- Onların sayəsində arxa və budun kasları güclənir;
- pelvik qatın eklemlerinde esneklik təmin edir;
- orqan şişkinliyini aradan qaldırar, arxa yaralarsa kömək edir.
Bütün bunlar qadınların sağlamlığına və rifahına müsbət təsir göstərir və həmçinin doğuş üçün bədəni hazırlayır. Hamiləlik dövründə çölə atılmaq istəmədiyi üçün həkimlər müsbət cavab verirlər, ancaq bilmək üçün faydalı bir sıra nüanslar vardır.
Tövsiyələr və xəbərdarlıqlar
İdman məsələsi fərdi olaraq hər bir halda həll edilməlidir. Heç bir kontrendikasyon olmadıqda, bütün 9 ayı çölə ata bilərsiniz. Sağlamlığımızı izləmək, diqqətlə hərəkət etmək lazımdır. Qadın konsepsiyadan əvvəl idmana mütəmadi olaraq girməyincə, ehtiyatlı olmaq xüsusilə vacibdir.
Bəzi hallarda hamilə qadınların 2-ci və 3-cü trimestrdə qarışdırmaq və qarışdırmaq mümkün olub-olmadığını narahat edirlər. Həqiqətən, yamaclardan qaçmaq daha yaxşıdır. Squat, məsələn, kafedra şəklində, divar və ya fitbala kimi bir dəstək ilə daha yaxşıdır . 35 həftədən sonra fiziki fəaliyyəti əhəmiyyətli dərəcədə azaldır.
Həm də hamiləliyin çölə atılmasının mümkün olub olmadığını da tapmaq lazımdır. Bundan 4-5 aya qədər zərərin baş verməyəcəyi, lakin gələcəkdə bu cür hərəkətlərə icazə verməmək daha yaxşıdır. Bu vəziyyət, serviksdə fetal təzyiqin artmasına gətirib çıxarır ki, bu da erkən doğuma təhlükədir.