Bones - insan bədəninin çərçivəsi, ancaq görünüşü bərkidir və yaralanmalardan və yaş dəyişikliklərindən immunitetdir. Sümüklərin gücləndirilməsi, ortaya çıxan problemlərə, o cümlədən başqalarına kömək edəcəkdir. osteoporoz, artrit və digər xəstəliklər. Bu xüsusi bir diyet və əlverişli xalq müalicəsi vasitəsi ilə edilə bilər.
Sümük toxuması - quruluşun xüsusiyyətləri
Güclü bir iskelet bədənin dəstəyi və gənc yaşdan sağlamlığını nəzarət etmək, optimal yüklə yükləmək, lazımi miqdarda qida istehlak etmək və oynaqların vəziyyətinə qayğı göstərmək lazımdır. Lakin sümükləri necə gücləndirə biləcəyinizi soruşmadan əvvəl, onların strukturunu başa düşməlisiniz. Hər sümükün strukturu vahid deyil. Aşağıdakılardan ibarət olan birləşdirici toxuma tipindən ibarətdir:
- hüceyrələr;
- mineralizasiya olunan intercellular maddə;
- matrix - üzvi skelet.
Sümük toxuması bədənin daxili mühitinin mükəmməl bir növüdür: yüngül və güclü, canlı hüceyrələrdən ibarət, əsas tikinti materialları. Skeletin xarici təbəqəsi vahid və çətin bir qövslə, yəni yığcam parça ilə örtülür. Inside bir süngər sümük maddədir - plitələr boşluqları sistemi.
Güc üçün Sümüyü Test etmək üçün necə
Musculoskelet sisteminin köməyinə ehtiyac duyduqlarını anlamaq üçün, xüsusi bir imtahandan sonra - dansitometriyadan istifadə edə bilərsiniz. Bu prosedur təhlükəsiz və ağrısızdır, sümük toxumasını qiymətləndirmək, inceltmə, çatlaq və digər şeyləri müəyyən etmək üçün bir rentgen maşından istifadə etməkdən ibarətdir. Erkən diaqnoz osteoporoz da daxil olmaqla ciddi patologiyaların inkişafına mane ola bilər. 45 yaşdan yuxarı qadınlar və 50 yaşdan yuxarı kişilər ən azı ildə bir dəfə araşdırılmalıdırlar. Sümük sıxlığını özünüz necə yoxlayırsınız? Təəssüf ki, bu mümkün deyil, bir insanın yalnız incələşməsinin nəticələrini hiss edir.
İnsan sümüklərini nə gücləndirir?
Musculoskeletal sistemin xəstəlikləri 35-40 il sonra sümük toxumasının aktiv şəkildə böyüməsi sona çatdıqdan sonra yalnız yetkin yaşlı insanlar tərəfindən həyata keçirilir. Səhv həyat tərzi sümüklərdən kalsiyumu sanki təmizləyir. Alkoqol, siqaret, kofein, şirin və duzlu suda istifadəsi, oynaqların qırıqları və iltihabı, fiziki fəaliyyətin qeyri-kafi olması - bunların hamısı vitaminin itkisinə və skeletin elastikliyinə səbəb olur. Sümüklər çox uşaqlıqdan güclənməlidir, bədənin harmonik inkişafı üçün təməl qoyurlar.
Sümükləri hansı məhsulları gücləndirir?
Düzgün qidalanma, bədən qüvvəsinin inkişafı və qorunması üçün bədənə zəruri miqdarda qida verir. Ən əhəmiyyətli element kalsiyumdur, onun çatışmazlığı ilk hiss olunur. Süt məhsulları, otlar, kələm, brokoli, fasulye, çuğundur. Bir çox mübahisədə sual yaranır: Sümük sümüyü gücləndirirmi? İsveçli alimlərin tədqiqatları göstərir ki, həddindən artıq istehlak sümük sistemini zəiflədir, çünki kalsium turşu-bazlı balansı normallaşdırmaq üçün istifadə olunur.
Sümükləri gücləndirmək üçün nə yemək lazımdır? Maqnezium , fosfor, sink, manqan, protein, D və C vitaminləri olan zəngin yeməklər. Sümüyü gücləndirən məhsullar gündəlik maddələrin doldurulması üçün kifayət qədər miqdarda bu maddələrdən ibarətdir. Diyetə daxil edilmək tövsiyə olunur:
- yumurta;
- balıq məhsulları;
- tərəvəz - çuğundur, şalgam, ispanaq;
- sitrus meyvələri;
- qaraciyər (mal əti, donuz əti);
- quzu;
- taxıl (pancake, qarğıdalı, yulaf);
- balqabaq toxumu ;
- Əczil və quru ərik;
- Fındıq (fıstık, kakao, sidr).
Hansı vitamin sümükləri gücləndirir?
Sümüyü gücləndirən əsas vitaminlər D və Cdir. Sonuncu kollagenin formalaşması üçün lazımlıdır, bu da sümükləri rahatlıqla təmin edir və qırıqların riskini azaldır. Vitamin D kalsiumun sümük toxumasına keçməsinə kömək edir. Bu skeleti gücləndirir. Vitaminli zəngin qidaların istifadəsi ilə birlikdə gündə ən azı 10-15 dəqiqə qalmaq faydalıdır.
Nə dərmanlar sümükləri gücləndirir?
Sümüklər zəifdirsə, inceltilemeyecekse, sağlamlığı inkişaf etdirən dərmanlar, diyet əlavələri, vitamin kompleksləri qəbul etmək lazımdır. Onlar sümükləri gücləndirən və xəstəliyin baş verməsinin əlamətlərini aradan qaldıran dərmanlara bölünür. Müxtəlif yaşlı insanlar üçün fərqlənə bilər. Dərmanların ən məşhuru:
- Kalsium və onun analoqları fosfor-kalsium metabolizmasının mühüm elementlərin yüksək tərkibli tənzimləyiciləridır.
- Bonviva, Osteokoa - dərmanlar sümük toxumasında azalma ilə göstərilmişdir.
- Collagen Ultra və kollagen ilə digər birləşmiş agentləri.
- Gemmos, Emmos - vitamin və mineral-üzvi komplekslər.
Evdə sümükləri necə gücləndirmək olar?
Xüsusi komplekslərdən və dərmanlardan istifadə etmədən, kas-iskelet sisteminin xəstəliklərindən qurtulub vücudunuzu yük üçün hazırlaya bilərsiniz. Özünüzü sümükləri necə gücləndirmək olar? Doğru pəhriz ilə yanaşı, günün rejiminə fiziki məşqlər qoymaq lazımdır. Şarj ilə sümüklərin gücləndirilməsi faydalı bir təcrübədir. Skeletonun güclü təlim yükləri, sümük toxumalarının daim yenilənməsi, güclənməsi. Təcrübəli təlimlər: güc təlimləri, genişləndirici və idman təlim avadanlıqları, qaçış, velosiped, ip atlama.
Bir sınıftan sonra sümükləri necə gücləndirmək olar?
Sınıqdan sonra sümüklərin güclənməsinə xüsusi diqqət yetirilməlidir. Silikon ilə zəngin olan məhsullar bütövlükdə bərpa olunmağa kömək edəcək: gül kələm, turp, Qüds topqabı. (Silikon, sümüklərin formalaşmasında ciddi rol oynayır, buna görə də tərkibli pivəni sümükləri gücləndirən əfsanədir). Kalsium və vitamin C haqqında unutmamalısınız. Gələcəkdə təlimləri birləşdirmək lazımdır. İlk mərhələdə gimnastika suda, masajda faydalıdır. Zədələnmiş bir ekstremite top, zəifləmə, məşq terapiyası ilə yaxşılaşdırıla bilər. Zədələnmiş sümüklərin gücləndirilməsi həkimlərin nəzarəti altında həyata keçirilir.
Osteoporozda sümükləri necə gücləndirmək olar?
Proqressiv iskelet xəstəliyi hər sümük vahidi həcminə görə bar sayının azalması, onların əyriliyi və ya tam rezorbsiya nəticəsində sümük sıxlığının azalmasına gətirib çıxarır. Kəskinliyi aradan qaldırmaq üçün tibbi üsullar istifadə olunur:
- sümüklərin təmiri prosesini aktivləşdirən xüsusi preparatlar qəbul etmək;
- masajlar;
- Egzersiz terapisi.
Müalicəvi tədbirlər xəstəliyi qoruyur, lakin risklər əhəmiyyətli dərəcədə azaldılır. Osteoporozda sümüklərin özünü gücləndirməsi aşağıdakılardan ibarətdir:
- sağlam yemək;
- hormonal sistemin işinə nəzarət;
- artıq çəki aradan qaldırılması və pis vərdişlərin rədd edilməsi;
- gündəlik statik yüklər (güc);
- aktiv həyat tərzi.
Sümükləri gücləndirmək üçün xalq reseptlər
Alternativ tibb vasitəsi ilə bədəni bərpa etmək təhlükəsiz və effektivdir. Ev üsullarının faydaları bir çox nəsillər üçün sınaqdan keçirilmişdir. Sümükləri xalqla müalicə ilə gücləndirmək təbii maddələrə əsaslanan qatılıqları, tinctures, kremlər və məlhəmlərin istifadəsini nəzərdə tutur. Ən sadə və ən effektiv reseptlər:
- Çörək yumurtaları , alternativ bir kalsium qaynağı olan aktiv qida qatqısıdır. Diqqətlə yuyulmuş, qurudulmuş, donmuş və süd məhsullarına bir çay qaşığı əlavə edilir. Səhər yeməyində yemək məsləhətdir.
- Fırıldaq yağı , dəriyə süründürülür və qarın infuziyası çatlara daha sürətli şəfa verir, dərmanları müalicə edir. Artrit ilə 10-15 q iynələr 0,5 stəkan su tökün, yarım saat qaynadılır, kompressorlar üçün istifadə olunur.
- Muminin əriməsi və kremləri təsirlənmiş bölgəyə tətbiq edilir və ya bu maddənin daxili qəbulu sümüklərin birləşməsinə kömək edir. Alkol tincture 10 gün ərzində 100 ml su başına 30 damcı alınır.
Sümüklərin gücləndirilməsi uzun bir prosesdir və bu, vahid bir yanaşma tələb edir. Yetkinlik dövründə, yaralanma və xəstəliklərdən sonra, kas-iskelet sistemi sağlam qalır - bədənin etibarlı bir çərçivəsi. Müvafiq bəslənmənin, qəbul edilən vitaminlərin və skelet üzərində orta yükün yoxlanılması ilə onun şəxsiyyətini dəstəkləmək lazımdır.