Bəzi həkimlər yuxusuzluq hamiləlik əlamətlərindən biri olduğu qənaətinə gəlmişlər. Buna görə də, artıq uşaq sahibi olan qadınlardan bir neçəsi məsləhət görür: "Fürsətiniz olsa da oyan!".
Əvvəla, özünüz üçün uykusuzluğun gələcək ananın bədənindəki proseslərdən ötəri hamiləlikdə özünü göstərən bir simptom olduğunu anlamalısınız. İlk trimestrdə hamilə qadınlarda çox vaxt yuxu pozuqluğu baş verir. Hamiləliyin belə erkən mərhələlərində yuxusuzluq təzahürü bədəndə hormonal dəyişikliklərlə əlaqəli olur. Məsələn, progesteron səviyyəsinin artması ilə. Öz növbəsində, hamiləliyin hər həftəsi ilə yuxu pozuqluğunun səbəbləri artır. Hamiləliyin 38-ci həftəsindəki yuxusuzluq hər səyin böyük bir səy tələb etdiyinə bağlıdır. Qarın aşağı hissəsində ağrı hiss olunur, həmçinin serviks yumşalır. Mədə kifayət qədər böyük olduğundan, yuxu üçün rahat bir mövqe tapmaq asan deyil. Eyni səbəblərə görə, bir qadın hamiləliyin 39-cu həftəsində yuxusuzluqdan əziyyət çəkir. Və doğum gününə qədər.
Yuxusuzluq səbəbləri təkcə fizioloji deyil, həm də psixoloji ola bilər.
Hamiləlik zamanı yuxusuzluğun fizioloji səbəbləri arasında:
- Aşağı geri və arxa ağrı;
- Uterusun artması səbəbi ilə qişa üçün çox yer qalmadığı üçün ürəklənmə çağırışı daha tez-tez olur;
- fetusun çaşqınlığı;
- ürək yanması;
- konvulsiyalar;
- nəfəs darlığı.
Hamiləlik dövründə ortaya çıxan yuxusuzluğun psixoloji səbəbləri aşağıdakılardır:
- xroniki yorğunluq;
- kabuslar;
- sinir stressi (stress).
Bu səbəblərdən hər biri bir qadının yuxunu itirməsinə səbəb ola bilər. Başqa şeylər arasında, onlar birləşdirilə bilər. Hamiləlik dövründə yuxusuzluğun qarşısını almaq üçün necə çox məsləhətlər var. Amma hamısını yerinə yetirməyə çalışmayın. İşinizə uyğun olan bir neçə seçməlisiniz.
Güclü və uzadılmış bir gecə yuxusuna alışdıysanız, hamiləliyin erkən mərhələlərində yuxusuzluq görünüşü yalnız fiziki narahatlıq yaratmaz, həm də gün ərzində ruhunuza təsir göstərir. Buna görə, normal bir yuxu üçün mübarizə səhər başlayır və yuxu keyfiyyəti və müddəti gündəlik qaydalarına daha çox bağlıdır olduğunu unutmayın.
Üstünlükdən qaçmağa çalışın. Gün ərzində yığan yorğunluq, bəzən istirahət etmənin asan olmadığına gətirib çıxarır. Hamiləlik dövründə yuxusuzluq səbəbi kabus olduğunda, məsələn, bir ər ya da anne haqqında danışın. Belə bir müzakirə sənin işgəncə verən xəyalların qorxusuna kömək edən effektiv vasitə ola biləcəyinə inanır.
Gün ərzində çox yataq otağına getməyin. Uykusuzluqları xatırladan yatağın növü qorxunuzu artırmağa kömək edə bilər. Axşam saatlarında yuxuya düşmək asan olmayacaq. Rejiminiz gündüz yuxuya daxil olsalar, bir neçə gündür bu vərdişdən imtina edin. Və ya yatmaq üçün vaxtını azaldır.
Sözgəli yuxu gigiyenası ilə əlaqəli bir sıra fəaliyyətlər var:
- Yatağa getməzdən əvvəl ağır yemək yeməyin daha yaxşı olması;
- Stressli vəziyyətlərdən, eləcə də duygusal stressdan çəkinin;
- yatmadan əvvəl, isti vanna (duş) alın;
- axşam az içmək;
- Yatağa çıxmadan əvvəl bir fincan süd (isti) və ya bitki çayı içə bilərsiniz (yalnız tonlama deyil);
- həqiqətən bir ısırığa sahib olsanız, bu quşun ətində sakitləşdirici təsiri olan triptofanı ehtiva etdiyinə görə, bir turkey sandviçini edəsiniz;
- qaşınma, qarın dərisini yaymaq üçün lazım olan losyona kömək edə bilər;
- həm də cinsi qadınlardan biri üçün dərman kimi istifadə edilə bilər.
Və təbii ki, hamiləlik zamanı yuxusuzluğa qarşı mübarizədə, yuxu həb kimi bu cür narkotiklərdən istifadə etmək daha yaxşıdır.